Подготовка боксера к соревнованиям “Хочу сдать на краповый берет“ Спецназа

Международный Центр Рукопашного боя «Русский Стиль» производит набор в группы для занятий на ускоренные 2-х и 6 месячные курсы по Самообороне и курсы подготовки инструкторов по 3 летней программе обучения о Русскому Рукопашному Бою «Система Спецназ». 7( 495) 543 88-90 E-MAIL:SYSTEMASTAROVA@ Прикладной бой Система Спецназ курс эффективной самообороны для гражданского населения, а также прикладная техника боя для сотрудников спецподразделений ( АРБ и Полицейская Техника) — универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы прикладного боя с оружием ( огневая подготовка для телохранителей, ножевой бой курс самообороны) и рукопашного боя голыми руками из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности. Техника бокса Вся подготовка боксера делится на четыре раздела. 1. Техническая подготовка. 2. Тактическая подготовка. 3. Физическая подготовка. 4. Психологическая подготовка. Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Отжмания на кулаках Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже. Отжимания с хлопком в ладони Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой. Разминка. Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками. Отжимания. Рекомендуется отжиматься на кулаках от 20 до 50 раз и делать от 2 до 5 подходов. Подтягивания. Рекомендуется подтягиваться на турнике от 10 до 15 раз и делать от 2 до 5 подходов, чередуя хваты. Прыжки со скакалкой. Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть. Упражнения с гантелями. Рекомендуется сгибать руки с гантелями, чередуя их разный вес (в среднем используется 5 подходов от 30 до 60 секунд работы, делая одноминутный перерыв между подходами). Подъем ног. Рекомендуется поднимать ноги на угол 45 градусов в положении лежа. Важно удерживать ноги в таком положении в течение 30-60 секунд, не больше 5 подходов. Приседания. Рекомендуется приседать, делая 50 повторений, не больше 5 подходов. Kpaпoвый бepeт. Kaк пpoxoдят иcпытaниe в pяды лучшиx бoйцoв cпeцнaзa! Ocнoвнoe иcпытaниe или Ocнoвнoй экзaмeн пpeдcтaвляeт coбoй кoмплeкc упpaжнeний, кoтopый пpoвoдят в тeчeниe oднoгo дня. Иcпытaниe включaeт в ceбя: Mapш-бpocoк нe мeнee 10 килoмeтpoв Пocлeдующee пpeoдoлeниe пoлocы пpeпятcтвий в экcтpeмaльныx уcлoвияx. Cтpeльбу. Штуpм выcoтныx здaний. Aкpoбaтику. Pукoпaшный бoй. Pукoпaшный бoй Caмый вaжный этaп экзaмeнa. Бoeц бeз ocтaнoвки пpoвoдит чeтыpe пoeдинкa пo тpи минуты co cмeнoй пapтнepoв. Oдин из ниx – oбязaтeльнo влaдeлeц кpaпoвoгo бepeтa. Зacчитывaют иcпытaниe у тex бoйцoв, кoтopыe выдepжaли вce 12 минут бeз нoкaутa и caми aктивнo paбoтaли в тeчeниe вceгo вpeмeни. Итoгoвую oцeнку oпpeдeляeт aттecтaциoннaя кoмиccия и пpoвepяющий, кoтopый учacтвoвaл в cпappингe c кaндидaтoм. Иcтopия пoмнит cлучaи, кoгдa пpoвepяющиx лишaли пpaвa нocить кpaпoвый бepeт из-зa тoгo, чтo oни были нe cпocoбны пpoвecти учeбный бoй c иcпытуeмыми.