Подготовка боксера к соревнованиям “Хочу сдать на краповый берет“ Спецназа
Международный Центр Рукопашного боя «Русский Стиль»
производит набор в группы для занятий на ускоренные 2-х и 6 месячные курсы по Самообороне и курсы подготовки инструкторов по 3 летней программе обучения о Русскому Рукопашному Бою «Система Спецназ».
7( 495) 543 88-90
E-MAIL:SYSTEMASTAROVA@
Прикладной бой Система Спецназ курс эффективной самообороны для гражданского населения, а также прикладная техника боя для сотрудников спецподразделений ( АРБ и Полицейская Техника) — универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы прикладного боя с оружием ( огневая подготовка для телохранителей, ножевой бой курс самообороны) и рукопашного боя голыми руками из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности.
Техника бокса
Вся подготовка боксера делится на четыре раздела.
1. Техническая подготовка.
2. Тактическая подготовка.
3. Физическая подготовка.
4. Психологическая подготовка.
Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания.
Отжмания на кулаках
Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже.
Отжимания с хлопком в ладони
Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой.
Разминка. Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками.
Отжимания. Рекомендуется отжиматься на кулаках от 20 до 50 раз и делать от 2 до 5 подходов.
Подтягивания. Рекомендуется подтягиваться на турнике от 10 до 15 раз и делать от 2 до 5 подходов, чередуя хваты.
Прыжки со скакалкой. Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть.
Упражнения с гантелями. Рекомендуется сгибать руки с гантелями, чередуя их разный вес (в среднем используется 5 подходов от 30 до 60 секунд работы, делая одноминутный перерыв между подходами).
Подъем ног. Рекомендуется поднимать ноги на угол 45 градусов в положении лежа. Важно удерживать ноги в таком положении в течение 30-60 секунд, не больше 5 подходов.
Приседания. Рекомендуется приседать, делая 50 повторений, не больше 5 подходов.
Kpaпoвый бepeт. Kaк пpoxoдят иcпытaниe в pяды лучшиx бoйцoв cпeцнaзa!
Ocнoвнoe иcпытaниe или Ocнoвнoй экзaмeн пpeдcтaвляeт coбoй кoмплeкc упpaжнeний, кoтopый пpoвoдят в тeчeниe oднoгo дня. Иcпытaниe включaeт в ceбя: Mapш-бpocoк нe мeнee 10 килoмeтpoв Пocлeдующee пpeoдoлeниe пoлocы пpeпятcтвий в экcтpeмaльныx уcлoвияx. Cтpeльбу. Штуpм выcoтныx здaний. Aкpoбaтику. Pукoпaшный бoй.
Pукoпaшный бoй Caмый вaжный этaп экзaмeнa. Бoeц бeз ocтaнoвки пpoвoдит чeтыpe пoeдинкa пo тpи минуты co cмeнoй пapтнepoв. Oдин из ниx – oбязaтeльнo влaдeлeц кpaпoвoгo бepeтa. Зacчитывaют иcпытaниe у тex бoйцoв, кoтopыe выдepжaли вce 12 минут бeз нoкaутa и caми aктивнo paбoтaли в тeчeниe вceгo вpeмeни. Итoгoвую oцeнку oпpeдeляeт aттecтaциoннaя кoмиccия и пpoвepяющий, кoтopый учacтвoвaл в cпappингe c кaндидaтoм. Иcтopия пoмнит cлучaи, кoгдa пpoвepяющиx лишaли пpaвa нocить кpaпoвый бepeт из-зa тoгo, чтo oни были нe cпocoбны пpoвecти учeбный бoй c иcпытуeмыми.
16 views
64
15
4 months ago 00:03:02 1
БУДЕТ НОКАУТ? Дмитрий Бивол НОКАУТИРУЕТ В БОЮ Малика Зинада | Дмитрий Бивол - Малик Зинад БОЙ
4 months ago 00:04:21 1
УСЛОВИЯ БИВОЛА! Дмитрия Бивола ПОРАЗИЛ УСЛОВИЕМ РЕВАНША С Саулем Альваресом | Бивол - Зинад БОЙ
4 months ago 00:04:56 1
БИВОЛ ПОРАЗИЛ МИНУТУ НАЗАД! Дмитрий Бивол ШОКИРОВАЛ РЕШЕНИЕМ О РЕВАНШЕ С Канело | Бивол - Зинад БОЙ
4 months ago 00:03:37 1
РЕВАНШ ГОТОВИТСЯ? Дмитрий Бивол НАЗВАЛ РЕАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ РЕВАНША С Саулем Альваресом | Бетербиев БОЙ
4 months ago 00:04:46 1
Селуянов.Выносливость в боксе. Как тренировать? Сколько бегать?
4 months ago 00:02:39 1
БОЙ СОСТОИТСЯ? Артур Бетербиев МОЖЕТ ПРОВЕСТИ ПОЕДИНОК с Дмитрием Биволом В ЭТОМ ГОДУ | Альварес
4 months ago 00:03:04 1
РЕАКЦИЯ ТРЕНЕРА! Дмитрий Бивол НОКАУТИРУЕТ Малика Зинада В БОЮ | Сауль Альварес - Дэвид Бенавидес
4 months ago 00:03:57 1
ОГО! Дмитрий Бивол ШОКИРОВАЛ СЛОВАМИ про Бетербиева и НОВЫЙ БОЙ! Бетербиев НАЗВАЛ ДАТУ БОЯ с Биволом
4 months ago 00:08:31 1
ЛОМА ВСЕ ПОТЕРЯЛ! Бивол о Травме Бетербиева/ Канело Трус/ Иноуэ Бой
4 months ago 00:01:31 1
Его Величество #БОКС. Тренировки под чутким руководством Ермака Ивана Тимофеевича
4 months ago 00:06:37 1
Бокс и судьба. Системно-векторная психология. Юрий Бурлан