Поддерживаем здоровье спины. Заниматься можно на полу или кровати
Поддержание здоровья спины и позвоночника — важная составляющая и красоты, и самочувствия. Укрепим и растянем мышцы из положения квадрат, можно заниматься на полу или кровати.
1. Подъёмы руки и ноги
Опуститесь в упор на колени и кисти, ладони под плечами. Убрав прогиб в пояснице, поднимите руку и противоположную ногу, потянувшись ими в разные стороны.
Задержитесь на 3 счёта и поменяйте сторону. Корпус и бёдра не разворачивайте, пресс напряжён. Делайте подъёмы не выше параллели с полом.
Упражнение укрепляет мышцы спины, кора, ягодиц.
2. Ходьба на руках
Опустившись на четвереньки, руки под плечами, сделайте два шага ладонями в сторону, разворачивая корпус в бок. На третьем заведите скрестно дальнюю руку и задержитесь.
Переставляя ладони, зеркально повторите. Не смещайте таз к пяткам. Выполняйте плавно. Голову назад не запрокидывайте.
Движение растягивает боковые части корпуса, улучшает мобильность позвоночника
3. Кошка с потягиванием
Расставьте колени шире и соедините носки. Округлите спину, разводя лопатки и потянитесь назад тазом, не смещая руки. Вернитесь в квадрат и прогнитесь в пояснице.
Повторяйте связку. Максимально тянитесь наверх спиной, опуская подбородок. На прогибе тянитесь животом вниз
Упражнение разминает спину, избавляет от зажимов, улучшает кровоток и осанку
Полезный комплекс можно повторить ещё, выполнив комфортное для вас количество раз.
За это ваша спина скажет спасибо вам, а вы нам!
526 views
12
4
3 months ago 00:55:10 1
Сальвадор Дали: Как гений сюрреализма превратил искусство в шоу-бизнес / ЛИЧНОСТИ / @MINAEVLIVE
3 months ago 00:25:59 1
Избранные, берегитесь! 8 признаков того, ЧТО ВАС ИСПОЛЬЗУЮТ.
3 months ago 00:01:00 1
Женщина в 106 лет качает мышцы и хорошо себя чувствует. Мотивация
3 months ago 00:13:51 1
САХАР РУХНЕТ ДО НОРМЫ МОМЕНТАЛЬНО! Продукты для снижения сахара в крови
3 months ago 01:24:54 1
10000 Шагов НЕ выходя из Дома | Ходьба c Лесли на Русском языке | Сжигаем 500 калорий БЕЗ прыжков
3 months ago 00:11:12 1
РАСКРЫТО: ВЛИЯНИЕ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ И САМОЧУСТВИЕ!
3 months ago 00:10:51 1
Заказные убийства: криминал, силовики, даркнет и война в Украине / СКОЛЬКО СТОИТ
3 months ago 00:00:56 1
Владимир Путин и Виктор Орбан провели совместную пресс-конференцию по итогам двусторонних переговоров.