Готовимся к сезону открытых рук и сегодня сделаем акцент на их задней части трицепсах
Готовимся к сезону открытых рук и сегодня сделаем акцент на их задней части — трицепсах
Малый вес тонизирует зону и предотвратит дряблость
1. Диагональные разгибания рук
Из устойчивого положения - спина прямая, вес у плеч, сгибайте и разгибайте руки в диагональ, тыльная сторона кистей направлена вперёд
Работайте под углом 45 градусов относительно корпуса и сохраняйте постоянный уровень. Плечи не поднимайте
Дополнительно держите мышцы пресса напряжёнными, темп выполнения энергичный
2. Жим из-за головы
Из положения стопы на ширине таза, спина прямая, бутылочки за головой и вместе, выпрямляйте и сгибайте руки. Локти направлены вверх и зафиксированы
Важно выпрямлять руки полностью. На жиме веса делайте выдох. Голову не наклоняйте, плечи остаются на месте
Держите спину без прогиба, локти не разводите. Взгляд направлен вперёд
3. Разгибания рук в наклоне
Из положения корпус наклонён, колени мягкие, бутылочки у плеч, разгибайте и сгибайте руки, оставляя их верхнюю часть неподвижной и параллельной полу
Делайте выпрямление на выдохе. Спину не округляйте, держите её зафиксированной
На разгибании делайте паузу. Шея в нейтральном положении, взгляд направлен вниз
Мы полноценно проработали заднюю часть рук, использовав изолирующие упражнения и малый вес
Присоединяйтесь к нам каждое утро по будням, ждём вас!
46 views
60
9
6 months ago 00:12:43 1
ВОЙСКА НАТО В УКРАИНЕ | #ВзглядПанченко
6 months ago 00:38:21 1
Сохранит ли Ян Непомнящий лидерство? Центральная партия 5-го тура Прагнанандха-Непомнящий.
6 months ago 01:35:58 1
Поздняя беременность в 40+ и преждевременное истощение яичников | День 2: Марафон о менопаузе
6 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
6 months ago 00:11:21 1
Как убирать проблемы в желудочно-кишечном тракте .