Сегодня проведём эффективную зарядку для живота, сидя на полу

Сегодня проведём эффективную зарядку для живота, сидя на полу. Поработать над хорошим лифтингом зоны помогут салфетки для уборки  1. Подтягивание колен Подложив под пятки салфетки и слегка отклонив корпус, на выдохе через скольжение подтягивайте к себе колени, на вдохе через скольжение выпрямляйте без переразгибания Не раскачивайте корпус сильно, лишь чуть подавая вперёд или отклоняя его. Весь акцент на приведении ног. Спину держите округлой. Руки перед собой  Движение прорабатывает мышцы пресса с упором на нижнюю часть. Нагружается передняя и задняя часть бёдер 2. Круги ногами Спина ровная, мышцы пресса зажаты, колени согнуты. Через скольжение выпрямляйте, описывайте через стороны круг и возвращайте ноги. Стопы держите сокращёнными. Выполняйте плавно, не отпускайте напряжение мышц живота. Выдох на подтягивании колен Упражнение подтягивает нижнюю часть живота, укрепляет бёдра   3. Велосипед Из положения корпус чуть отклонён, кисти у головы, попеременно подтягивайте колено и противоположный локоть друг к другу. Зеркально чередуйте стороны Делайте скручивания всегда на мощном выдохе и разворачивайтесь в зоне талии. Выполняйте движение плавно, на голову не давите Упражнение нагружает живот с акцентом на косые мышцы   Помимо мощного воздействия на пресс мы также тонизировали бёдра Совершенствуйте фигуру и заряжайтесь настроением вместе с нами!