Работаем над бёдрами и плоским животом. Упражнения выполняются на стуле
Двойной удар - сегодня работаем над точёными бёдрами и плоским животом. Новая порция упражнений выполняется на стуле и до завтрака
1. Подъёмы бёдер
Чуть отклоните корпус, опираясь на руки, согнутые ноги вместе. Приподнимая бёдра, чередуйте широкую и узкую постановку ног. Опускайтесь на носки
Корпус при этом держите зафиксированным, мышцы живота сжаты. На каждом подъёме выдох.
Хорошо работают мышцы внешней и внутренней части бёдер. нижняя часть живота
2. Воздушные разгибания ног
Опираясь сзади на руки и отклонив корпус, подтяните колени к себе. Энергично выпрямите и согните ноги и вернитесь в исходную позицию.
Разгибайте колени нерезко и оставляйте их чуть мягкими. На подъёмах не округляйте спину и акцентировано выдыхайте
Улучшается мобильность коленных суставов, тонус передней части бёдер, пресса
3. Ви-подъёмы бёдер
Продвиньте согнутые сомкнутые ноги чуть вперёд и разведите колени. Попеременно поднимайте к корпусу и опускайте бёдра, удерживая стопы вместе
Корпус также слегка подавайте к коленям, на каждой складке выдыхайте. Подбородок не опускайте
Идёт комплексное воздействие на пресс плюс подтяжка внутренней части бёдер
Подключите к такой тренировке танцы, прогулку, будьте активны в течение дня
И видимый эффект от занятий появится быстрее!
163 views
15
1
5 months ago 00:14:39 1
Про биороботов, “продажа души“, основное качество Нового Времени
5 months ago 00:18:23 1
Внутренний голос. Как включить интуицию. Магическое Сознание
5 months ago 00:04:05 1
Астральная реальность. Одиноки ли мы во вселенной
5 months ago 02:01:09 1
Кузнецов. Как работает мозг и можно ли его взломать? Как стать умным и решительным?
5 months ago 00:11:18 1
Сексуальная магия - как договориться со Звездами.
5 months ago 00:03:49 1
Эгрегоры. Отношения человека и эгрегоров.
5 months ago 00:04:10 1
Влияние астрального секса на физический. Энергетические аспекты.