Активная разминка, которая сожжёт немало калорий и увеличит силу рук!
Начнём день с активной разминки, которая сожжёт немало калорий и увеличит силу!
1. Ви-шаг с ударами вверх
Из положения ноги вместе, кулаки у плеч, попеременно шагайте вперёд, широко расставляя стопы и энергично толкая вверх противоположную ноге руку. И возвращайтесь обратно, держа руки согнутыми.
Синхронизируйте движение и выполняйте с хорошей амплитудой. На каждом ударе руками выдыхайте. Колени всегда держите чуть согнутыми
Упражнение повышает пульс, тонизирует верх корпуса, руки
2. Шаги с ударами снизу
Расставьте стопы широко, согнутые руки у пояса, кулаки развёрнуты. Поочерёдно переступайте с ноги на ногу, разворачивая корпус и толкая кулак одной из рук снизу вверх
Руки при этом хорошо напряжены, кулак выводите взрывным движением. Бёдра разворачиваются с корпусом, неопорная нога на носке. Пресс в тонусе
Энергозатратное движение подтягивает мышцы рук, плеч, хорошо задействует косые мышцы живота
3. Подъём колена с ударами вперёд
Стопы шире плеч, кулаки у груди. Опустившись в легкий присед, сделайте два поочерёдных удара руками вперёд, на третьем задержите прямую руку и поднимите противоположное колено.
Зеркально продолжите связку, соблюдая наверху секундную паузу. Удерживайте пресс в напряжении, на подъёме колена выдох.
Упражнение укрепляет бёдра, ягодицы, пресс, руки
Сочетание темповых движений со взрывной работой рук увеличит потерю калорий и отлично тонизирует мышцы
А у нас в запасе ещё много интересных и эффективных комплексов!
93 views
25
4
4 hours ago 00:02:57 1
2022 г. День здоровья.
5 hours ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
6 hours ago 00:00:47 111
Качалка | Тренажерный зал
7 hours ago 00:12:31 1
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПОД ЛАТИНОАМЕРИКАНСКИЕ ХИТЫ 🔥 Энергичная проработка всего тела!
7 hours ago 00:13:10 494
10 МИН ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС 😉 Округлая попа, плоский живот
9 hours ago 00:00:23 324
Активный стиль/похудение / тренировки/ спортtan video
10 hours ago 00:12:31 1
92. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПОД ЛАТИНОАМЕРИКАНСКИЕ ХИТЫ 🔥 Энергичная проработка всего тела!
10 hours ago 00:03:21 1
Зарядка для Детей со Словами под Музыку. Разминка. Видео урок по физкультуре 1, 2, 3 класс. ДОУ
12 hours ago 00:07:35 6
2-3 ДЕНЬ ВСЕРОССИЙСКОГО АВТОПРОБЕГА! КАЗАНЬ
13 hours ago 00:51:23 211
Мощная тренировка для ягодиц от Валерии Корд
14 hours ago 00:03:33 3
Первая эндуро тренировка после травмы колена
15 hours ago 02:02:05 1
Качество движения, пилатес, йога, 3D тренировки или накаченные мышцы - ЧТО ВЫБРАТЬ?
18 hours ago 00:20:32 1
НИЗ ЖИВОТА ИСЧЕЗНЕТ За НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ *Ленивый Справится!* - Домашняя Тренировка Для Похудения
18 hours ago 00:01:35 180
Энергичная разминка поможет прийти в отличный тонус рукам и верху корпуса!
23 hours ago 00:00:48 1
Присоединились к Всероссийской акции «10000 шагов к жизни»
1 day ago 00:36:33 3
ВЛОГ/МОЙ РАЦИОН В ТЕЧЕНИИ ДНЯ/тренировка на ягодицы
1 day ago 00:07:58 2
Лечебная физкультура (ЛФК) при болезни Бехтерева для пациентов с высокой активностью заболевания
1 day ago 00:28:40 2
Лечебная физкультура при болезни Бехтерева для пациентов с низкой активностью заболевания
1 day ago 00:11:16 1
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
22 hours ago 00:12:28 1.4K
.Тренировка для людей с большим лишним весом
1 day ago 00:04:19 358
Праздничное завершение проекта “Время осознанности“
2 days ago 00:40:12 1
Популярная КИТАЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА для активного сжигания калорий | Natinfitness
2 days ago 01:00:40 235
MOBILITY с Анной Рулевой | 29 сентября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
2 days ago 00:26:39 1
Йога для беременных | Первый триместр | Мягкая разминка, разогрев и растяжка