Цель сегодняшней микро-тренировки заряд энергии и крепкие, подтянутые бёдра!
Цель сегодняшней микро-тренировки — заряд энергии и крепкие, подтянутые бёдра!
Понадобится любая палка, ручка от швабры или зонтик-трость
1. Мини-приседы сумо
Стопы шире плеч и развёрнуты на 45 градусов. Неглубоко присядьте, отводя таз назад и потянувшись палкой вниз. На подъёме подтяните инвентарь к плечам, затем поднимите вверх
На приседе корпус наклоняется, спина прямая. Выполняйте без перерывов и в энергичном темпе.
Движение увеличивает пульс, укрепляет бёдра с упором на внутреннюю часть, ягодицы
2. Захлёсты голеней
Ноги на ширине плеч. Заведите палку за спину и приподнимите, зафиксировав. Поочерёдно сгибайте назад ноги, стремясь коснуться стопой инвентаря
Корпус чуть наклонён вперёд, шею не запрокидывайте руки напряжены и статически удерживают высокое положение.
Упражнение прорабатывает заднюю часть бёдер, тонизирует руки с акцентом на трицепс
3. Двойные подъёмы бёдер
Удерживая палку в полусогнутых руках перед собой, попеременно дважды приподнимайте согнутую ногу до касания инвентаря. Живот в тонусе
Не меняйте уровень палки, энергично тянитесь к ней коленом, каждый раз выдыхая. Спину держите ровно
Движение укрепляет переднюю часть бёдер и отлично прорабатывает низ живота
Продуктивная утренняя зарядка задаёт тон всему дню — не пропускайте
У нас в запасе много коротких полезных комплексов
Увидимся!
5 views
15
6
4 months ago 00:19:57 9
Как зеркало ума искажает всё? Садхгуру.
4 months ago 00:03:34 6
Обращение Абдурахманхаджи Муртазалиев к президенту Садыру Жапарову
4 months ago 02:12:48 3
Titanium Wars в эфире — 154. Свободное пространство.
4 months ago 00:15:50 50
«Ошибаться можно, врать нельзя»: Первые громкие заявления Андрея Белоусова на посту министра обороны
4 months ago 02:08:23 1
Titanium Wars в эфире — 149. Игра на выживание.
4 months ago 00:21:13 5
[SpecterChannel] Как Пройти SUPERHOT Без Остановки Времени?
4 months ago 00:02:51 9
Задача - наладить водоснабжение! Специалисты из Москвы прокладывают новые трубы на 4 участках в Ленинском районе Донецка
4 months ago 01:15:29 1
Где взять деньги на бизнес? Как стать лидером рынка в кризис. Александр Резников (ГК Содействие)
4 months ago 00:20:39 1
Сравнил KFC в 7 Разных Странах!
4 months ago 02:40:29 1
Кто мешает развиваться России? // Владимир Боглаев
4 months ago 00:11:22 5
[KIRILL SARYCHEV] РЕАКЦИЯ ПРОХОЖИХ АМЕРИКАНЦЕВ НА РУССКОГО БОГАТЫРЯ
4 months ago 00:01:39 1
Новороссийск мощные прилеты по нефтебазах и терминалам! Моменты атаки 17 мая 2024 г.
4 months ago 00:03:54 1
Христианские песни 2023 - В последние дни Бог совершает все посредством Своих слов
4 months ago 00:52:32 1
Миром правят жесты. Валентин Шишкин. Кинетика. Кинетический разбор. Невербальное общение
4 months ago 00:04:07 1
Покупки в полнолуние и на растущую луну
4 months ago 00:01:00 1
Ссылка в описании канала. Что поможет навсегда изменить вашу жизнь
4 months ago 00:17:23 1
Как исполнить все свои желания?
4 months ago 00:36:01 1
ДЕД ЛЮБЕР. 50лет в КАЧЕ. БАНДИТСКАЯ ПРАВДА
4 months ago 00:07:56 1
СТОИТ ЛИ ИГРАТЬ В VALHEIM В 2024? | ОБЗОР VALHEIM
4 months ago 00:06:41 1
Вот лицо СССР после 1953 и нынешней РФ! Жаждут еще больше хаоса и крови?
4 months ago 00:12:22 1
ЖЕНЩИНА ОБЯЗАНА БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ! Для мамы и каждой женщины. #Адакофе 173
4 months ago 00:45:14 1
Евгений Фёдоров на Первом Севастопольском: Путин в Китае | Покушение на Фицо
4 months ago 09:39:31 1
Тайная история человечества от Лемурийцев и Атлантов до нашей цивилизации | Шамбала
4 months ago 00:15:08 1
Как символы формируют материю и пространство ? Геометрия невидимого мира и фрактальность Вселенной