Хотите надолго оставаться стройной и подтянутой? Проведём эффективную зарядку сидя!

Хотите надолго оставаться стройной и подтянутой, обязательно используйте в тренировках хоть небольшой вес. Сегодня проведём компактную и эффективную зарядку с бутылками сидя! 1. Подъёмы ног с жимом рук (наверх) Ноги согнуты, вес у плеч. локти в стороны. Поочерёдно разгибайте и чуть приподнимайте одну из ног с одновременным выпрямлением рук наверх Спина ровная и зафиксирована, пресс в тонусе, выполняя жим, не приподнимайте плечи и не опускайте подбородок Движение подтягивает зону над коленями, тонизирует верх корпуса 2. Разгибания ног и рук Сидя на краю сиденья - стопы на полу, согните за головой руки. Поочерёдно ставьте на пятку одну из ног, одновременно разгибая наверху руки Удерживайте корпус ровно, не прогибайтесь в пояснице. Пресс в напряжении. Локти направлены вверх и не расходятся в стороны Движение прорабатывает заднюю часть рук , бёдра. 3. Подъёмы бёдер со сгибанием рук Стопы на ширине таза, вес в согнутых руках ладонями вверх. Поочерёдно поднимайте по колену к корпусу, одновременно сгибая руки к плечам. Корпус также чуть подавайте к колену, выдыхая на сжатии пресса. Локти держите близко к корпусу, поднимая только предплечья Укрепляется пресс, передняя часть рук и бёдер Небольшие отягощения подстегнут обмен веществ и дадут качественную нагрузку на мышцы Хотите увеличить эффективность комплекса? Выполните его ещё дважды!