Если вам с утра сложно просыпаться, попробуйте сделать с нами разминку!
Если вам с утра сложно вставать и включиться в этот день, попробуйте сделать с нами разминку прямо на кровати.
Движения повысят уровень энергии и тонус тела!
1. Мини-развороты за руками
Сидя на полу или матрасе, скрестите ноги и выровняйте спину. Поочерёдно тянитесь руками вперёд и по диагонали, за спину заводите их уже согнутыми
Корпус при этом разворачивается. Выполняйте движение цельно и ритмично двигайте верхней частью тела, зафиксировав нижнюю
Убирается напряжение в спине и плечах, улучшается кровообращение и мобильность позвоночника
2. Раскачка
Встаньте в широкий упор на колени и кисти, сместив их чуть дальше плечевых суставов. Поочерёдно опускайте таз на голени и поднимайтесь, перенося вес на руки.
Кисти при этом не смешайте, выполняйте плавно. На движении назад чувствуйте растяжение спины.
Улучшается гибкость позвоночника, работают мышцы ягодиц, пресса
3. Приседы с вытягиванием
Колени шире плеч, носки стоп вместе. Вытяните и соедините над головой руки. Поочерёдно садитесь на пятки, отводя таз назад, и поднимайтесь на колени, подавая его вперёд.
При этом всё время тянитесь за руками, не отпуская напряжения. На приседе корпус чуть наклонён. На подъёме сжимайте ягодицы
Укрепляются мышцы рук, пресса, ягодиц
Начав делать по утрам простые движения, вам станет легче просыпаться
И это одна из многих причин, чтобы присоединяться к нам по будням!
25 views
12
5
5 months ago 00:07:10 1
Выводы Доктора Берга после двухнедельной карнивор-диеты 🙌
5 months ago 00:37:19 1
Как найти свое близнецовое пламя? (Признаки близнецовых пламен)
5 months ago 00:17:32 1
Молчуны? Куда делись Ургант, Нагиев и Познер | Разборы
5 months ago 00:14:27 1
Сказки скрытый смысл которых глубже чем кажется . Что зашифровали в русских народных сказках
5 months ago 00:10:15 4
🔥Эндрю Тейт РАЗЪ*БАЛ ФЕМИНИСТКУ В ПЫЛЬ! Вся Правда Про Брак В Современном Мире
5 months ago 00:04:42 1
Другая Баба ЯГА - МАТУШКА Ягиня (ЙОГиня) - видеоклип Союза Шадровых 🎬
5 months ago 00:11:58 1
ХИМТРЕЙЛЫ. Что скрывают белые следы в небе?
5 months ago 00:38:42 1
#ATS American Truck Simulator Бэта Тест _Обзорное мнение
5 months ago 00:08:00 1
ДТП Подборка на видеорегистратор за 10 04 2024 Апрель 2024
5 months ago 00:01:56 1
С Днем Рождения Женщине Красивая музыкальная Видео открытка Поздравления и пожелания с Днем Рождения
5 months ago 00:52:24 1
Без православной России мир погибнет. Признаки конца мира / А.И. Осипов
5 months ago 00:07:51 1
ОНИ Просто СУПЕР | ВСТАНЕМ | КНДР РОССИИ. @SibirZoVet
5 months ago 00:09:37 1
Зачем? Старт съемок Матрицы 5/Полная перезагрузка или полная ж**а?
5 months ago 00:01:42 1
День Братьев и Сестер 10 апреля! Красивое Поздравление с Днем Брата и Сестры! Открытка
5 months ago 00:04:55 1
Не ешьте арахис и арахисовую пасту, пока не посмотрите это!🤐
5 months ago 00:07:21 1
Как защитить биометрические данные взрослых и детей? Юридический ликбез.
5 months ago 00:23:57 1
Я ржал до слез 😂 30 Минут смеха 2024 Смешные видео Лучшие Лютые ПРИКОЛЫ Апрель!Подборка приколов#123
5 months ago 00:09:22 1
Внеземная Раса Кошачьих. Инопланетяне с Сириуса. Паскаты. Планета Фелидия
5 months ago 00:22:54 3
МК--ОПИСАНИЕ //МАЙКА-АЛКОГОЛИЧКА ГЛАМУРНАЯ//
5 months ago 00:00:51 1
Самара - главная пешеходная улица (Ленинградка)
5 months ago 00:00:56 1
Ветки над головой
5 months ago 00:35:24 1
Домашняя летучая собака: содержание и уход.
5 months ago 00:19:06 1
Снизьте ВАЖНОСТЬ❗️Ходите в отпуск каждый день❗️Живите играючи🙏🏻Садхгуру на русском.
5 months ago 01:09:46 1
#ГАЗ 66, который смог! #Автодом из советского грузовика на все случаи жизни!