В экспресс-режиме ударно тонизируем мышцы груди и зону подмышек. Не потребуетсядаже вес
С утра в экспресс-режиме ударно тонизируем мышцы груди и зону подмышек. Не потребуется даже вес — поверьте, нагрузки хватит
1. Боковые опускания рук
Из устойчивого положения разведите по сторонам прямые руки ладонями вниз-пальцы вместе. На выдохе с усилием опускайте их к бёдрам, затем возвращайте в исходную позицию.
На движении вниз создавайте максимальное сопротивление, ослабляя его на возвратном движении. Плечи остаются зафиксированными
Не приподнимайте руки выше уровня параллельно полу
2. Сведения прямых рук
Выровняв спину, разведите руки по сторонам ладонями вперёд. На выдохе через сопротивление сводите их перед собой. На выдохе разводите руки, не сжимая лопатки
Удерживайте спину прямой, сведения выполняйте только силой мышц рук. Плечи не приподнимаются, пресс напряжён
Выполняйте в среднем темпе, сохраняя уровень работы рук
3. Опускания сомкнутых рук
Вытяните перед собой руки и соедините ладони. Надавливая на них, делайте подъёмы над головой и возвращайте на уровень груди
Опускайте руки через дополнительное сопротивление, не маховым движением. Локти держите чуть согнутыми
Голову не опускайте, взгляд направлен вперёд
Комплекс не требует повторов: если вы все делали правильно, мышцы должны гореть
Бонусом к сегодняшней зарядке пойдут красивые подтянутые руки
Плодотворного дня, увидимся!
826 views
14
1
1 day ago 01:41:39 129
Эфир про сверхспособности и медитация с Шаманским каналом САВУШ - канал связи с Ангелами-Хранителями
3 days ago 00:09:31 1
Спортивный забег на ПЕРЕВАЛ ДЯТЛОВА! “КОТЛОВ УРАЛ” стал одним из спонсоров уникального проекта
3 days ago 00:01:51 1
Обзор кресла для руководителя Soft RCH 9110
3 days ago 00:14:39 22
DJI AIR 2S ОБЗОР ИДЕАЛЬНОГО ДРОНА / РАСПАКОВКА DJI AIR 2S FLY MORE COMBO / REVIEW DJI AIR 2S DRONE 😊
3 days ago 00:01:46 1
Обзор кресла для руководителя Light-mesh A
4 days ago 00:08:52 1
КАК ТРАНЗИСТОР УСИЛИВАЕТ | РадиолюбительTV 41
4 days ago 00:21:00 19
Фрагменты онлайн-эфира курса “ЭНЕРГИЯ“
4 days ago 00:21:00 166
Фрагменты онлайн-эфира и курса “ЭНЕРГИЯ“. Космоэнергетика.
4 days ago 00:16:43 1
Инженер Саша СПАС ноутбук клиента🔥 Ржавая PS4🔞Что у нас происходит на приемке?
4 days ago 00:03:17 7
Обзор конференц-кресла Like RCH G818
4 days ago 00:14:13 1
КАК РАБОТАТЬ НА → ШАГ 2
4 days ago 00:01:56 2
Посудомоечная машина Haier DW2 STFBBRU
4 days ago 00:01:49 1
Посудомоечная машина Haier DW2-STFBBRU
4 days ago 00:01:52 1
Посудомоечная машина Bosch ActiveWater Smart SKS41E11RU
4 days ago 00:05:41 50
Экспресс-поединок. Быстрая управленческая борьба по технологии Владимира Тарасова.
4 days ago 00:16:08 4
Автоматическое программирование приводов ALUTECH серии Roteo - видеоинструкция
5 days ago 00:04:01 1
СЛОТ – С.М.Г.О. (Official Music Video)
5 days ago 01:54:23 34
СВЕРХСПОСОБНОСТИ и как их может раскрыть каждый человек. Эфир с Аксаной Ульяновой.
5 days ago 00:13:10 11
Автоматическое программирование приводов ALUTECH серии Levigato - видеоинструкция
5 days ago 00:02:34 1
Обзор офисного кресла AL 776
6 days ago 00:00:59 3
Самый яркий фонарь на алиэкспресс ❗ Фонарь для дайвинга алиэкспресс
6 days ago 00:01:46 19
⚠ СТАВКИ КС ГО ТЕЛЕГРАММ
6 days ago 00:02:15 2
Обзор офисного кресла «Оптима люкс»
6 days ago 00:17:44 2
КАЛАШНИКОВ MP-155 ULTIMA и STEYR SCOUT SPECIAL 👉🏻 ПТС 👉🏻 экспресс обзор