После этой разминки вам точно не захочется сутулиться! Укрепим спину и поработаем над красивой осанкой
После сегодняшней разминки вам точно не захочется сутулиться! Укрепим спину и поработаем над красивой осанкой с помощью палки от швабры
1. Обратные круги руками
Из устойчивого положения подведите палку к груди. Выполняйте круги руками от себя, на приведении сжимая лопатки, на движении вперёд максимально разводя их.
Удерживайте спину в вертикальном положении, голову не опускайте. Старайтесь отвести локти за спину как можно дальше. Плечи не поднимайте.
Улучшается кровообращение верха спины, разворачиваются плечи
2. Подъёмы рук с заведением
Из положения палка у бёдер, поочерёдно поднимайте её вверх, опускайте за голову, вновь поднимайте и возвращайте вниз. Спину не сутульте.
Удерживайте пресс и руки напряжёнными. На опускании за голову тянитесь локтями назад, а макушкой наверх.
Движение тонизирует зоны возле лопаток, профилактика валиков в районе подмышкек
3 .Подъёмы за спиной в наклоне
Захватите за собой палку и наклонитесь вперёд, отведя таз назад, колени мягкие. Максимально приподнимите палку, дважды спружиньте и опустите.
На подъеме сводите лопатки. Голову не запрокидывайте. Шея продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол
Укрепляется межлопаточная зона, поясница в статике.
Эти упражнения избавляют от скованности в спине и дарят ощущение пластичности!
Повторить в течение дня будет очень полезно
9 views
15
3
3 months ago 00:05:01 1
Сажаем ТЮЛЬПАНЫ правильно: КОГДА И КАК 🌷🌷🌷
3 months ago 01:14:01 1
Ольга Будина: Белгород, Арестович и Галкин /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
3 months ago 01:05:57 1
Обида и обидчивость: как с этим справляться / Час трендов с Евгением Бахмутским
3 months ago 00:00:12 1
Сбитие дрона ВСУ “Лелека-100“ из ПЗРК “Верба“
3 months ago 00:12:56 1
Думал что она не беременна а она родила больше всех поросят
3 months ago 00:50:57 1
Борьба с мигрантами после «Крокуса», закрытие границ, ввод виз: что предлагают власти
3 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
3 months ago 00:10:47 1
Мурашки по коже и волосы дыбом от такого в “обычном мультфильме “ “БАРБОСКИНЫ“
3 months ago 01:02:02 1
ГУДКОВ: Кремль — пристанище террористов. ФСБ провалилась в «Крокусе» — либо очень хорошо сработала
3 months ago 00:12:09 1
КУПИЛА ПЫЛЕСОС НА ALIEXPRESS / ОБЗОР XIAOMI MIJIA ROBOT MOP 3C MI
3 months ago 00:00:00 1
ОБЪЕКТ 430У - Путь исправления) | Пот в 3 отметки #4
3 months ago 00:03:41 1
Фоллаут (1 сезон) | Русский трейлер #2 (Дубляж Red Head Sound) | Сериал 2024
3 months ago 00:08:02 1
НОКАУТ! Мейвезер про Тима Цзю/ Питбуль Побьет ЛОМУ/ АНОНСЫ БОЕВ
3 months ago 00:13:31 1
Путин готовит теракты в Европе? Пытки мусульман — ответка Кадырову — бывший разведчик Сергей ЖИРНОВ
3 months ago 00:03:55 1
Она сосёт ваше здоровье. Отнесите эту вещь на помойку и вы сразу перестанете болеть
3 months ago 00:08:48 1
301. Блины с маком и цедрой: вкусные, яркие, сдобные и не требуют начинки!
3 months ago 01:43:08 1
Геологические свидетельства 12 000-летнего цикла климатических катастроф. Дуглас Вогт
3 months ago 00:03:45 1
Власть VS Люди. Жители Орска хотят наказать мэра за прорыв дамбы, губернатор требует убрать телефоны
3 months ago 00:05:35 1
Валерий Леонтьев “Три минуты“ (1987)
3 months ago 01:05:06 1
Лучший Гайд по Кожевничеству World of WarCraft Classic
3 months ago 02:21:49 1
АПОСТОЛ ПЕТР. Трудно быть Божьим. Острый разговор (Великанов, Игумнов, Домусчи, Барицкий)
3 months ago 01:16:35 1
Последний Свободный город Европы. Христиания - территория без власти / Дания @staspognali
3 months ago 00:41:25 1
ПОСЛЕ ЭТОЙ ПОДКОРМКИ РАССАДА ПОПРЕТ! Питание растений
3 months ago 00:12:09 1
Начните Есть Куркуму Каждый День и Увидите, что Произойдет Через Месяц