Нижняя часть рук первая подвержена обвисанию и дряблости, поэтому усиленно занимаемся этой зоной
Нижняя часть рук первая подвержена обвисанию и дряблости, поэтому усиленно занимаемся этой зоной
Лифтинг-комплекс проведём на полу, присоединяйтесь!
1. Ножницы за спиной
Сидя на голенях, слегка наклоните корпус, отведите руки за спину и напрягите. Делайте ими короткие сведения и разведения, имитируя работу ножниц
Амплитуда в движении небольшая, темп энергичный. Голову не опускайте и не запрокидывайте.
Разминочное движение улучшает кровообращение рук и комплексно подтягивает их мышцы
2. Отжимания позади себя
Сидя на полу, согните ноги обопритесь позади себя на ладони. Попеременно сгибайте и разгибайте руки, не разводя при этом локти.
Удерживайте спину ровной, а пресс в напряжении. Руки всегда параллельны друг другу. Плечи не приподнимайте
Движение нагружает заднюю часть рук, мышцы кора
3. Отжимания на четвереньках
Примите упор на коленях и руках - ладони под плечевыми суставами. Попеременно сгибайте руки, опускаясь на предплечья и возвращайтесь в исходную позицию
Таз при этом не отводите, сохраняя прямой угол между бедром и голенью. Поясницу не прогибайте, спина зафиксирована ровной
Изолированное упражнение для проработки трицепса
Регулярная целевая нагрузка на заднюю часть рук позволит надолго сохранить их подтянутыми
А мы будем подбирать для вас самые эффективные и разнообразные комплексы!
57 views
57
19
4 months ago 03:28:42 2
ЗАКОНЫ ВСЕЛЕННОЙ ПРОТИВ КАРМЫ
4 months ago 02:51:06 1
Хромая гонка «Зенита», «Динамо» и «Краснодара», «Балтика» вылетит? // ЭФИтоги #83
4 months ago 00:02:44 1
Снег в Москве сегодня ураганный ветер валит деревья на провода и автомобили
4 months ago 00:11:31 1
До чего же это Вкусно 2 яйца стакан кефира и 3 ст. муки В магазине Таких не купить Вкуснятина к чаю
4 months ago 00:25:59 1
Реставрация и ремонт фортепиано Ф.Мюльбах. Часть 1 - мастерская “Три Художника“ в Нижнем Новгороде
4 months ago 00:20:02 1
Как убрать БРЫЛИ и ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК. Идеальный овал лица
4 months ago 00:03:28 1
OST Чудесная страна любви Curley Gao Wonderland of Love перевод на русский ( с английского)
4 months ago 00:33:15 1
Москва – столица Золотой Орды!!!
4 months ago 00:24:48 1
20-мин тренировка пилатес нижней части тела. 20 MIN LOWER BODY PILATES WORKOUT || Relaxing, Burning & Feel Good
4 months ago 00:05:50 1
Тур по Китайской космической станции от Ван Япин: новости космоса
4 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
4 months ago 00:09:38 1
ЛЮБУШКА
4 months ago 00:22:34 1
Морской пейзаж маслом - Живопись по мотивам Айвазовского, часть 2 - Юрий Клапоух (2019)
4 months ago 00:15:45 1
СоВСЕМ ЗАБыЛИ ПрО эту БаНЮ 😱 ВСЕ по УМУ до МеЛоЧЕЙ | 2022 ГоД / 🌿 БАнЯ ИЗ БРуСА С ШАТРоВоЙ КРЫШеЙ 🌿
4 months ago 00:00:59 1
Вард из крипов, связка низ и верх за одну минуту👍 #dota2 #стим #steam #alowink #shorts
4 months ago 00:05:28 1
3 факта о реке Урал, которых не найти ни в одном учебнике
4 months ago 00:02:49 1
Павел Пламенев и Макс Нарышев - Неотвратимость карающей длани!
4 months ago 00:13:02 1
Макраме начинающим Прием “чистый край“ Как закончить низ изделия без бахромы?Уроки макраме #плетение
4 months ago 00:12:24 1
Живые Души Деревьев. У растений есть Разум. Научные доказательства.
4 months ago 00:26:12 1
РОССИЯ 21 ВЕК 2 СЕЗОН. БОЛЬШИЕ ДЕНЬГИ
4 months ago 00:19:31 1
Деревья Великаны Руси уничтожены катастрофой 19 века
4 months ago 00:00:11 1
Поведение #СУДЬИ во вне рабочее время #live #shorts #суд #лайк #конституциярф #судьялакина #кстово
4 months ago 00:08:03 1
Первый и ПОСЛЕДНИЙ БОЙ ПРОТИВОТАНКОВЫХ Собак- Истребителей Танков/ История боёв за Ростов 1942 года