Сегодняшним утром предлагаем поработать над тонусом мышц рук и ног одновременно
Сегодняшним утром предлагаем поработать над тонусом мышц рук и ног одновременно
Зарядку два в одном проведём с полотенцем и в активном темпе
1. Подъёмы рук с отведением ноги назад
Захватив полотенце средним хватом - стопы на ширине таза, колени мягкие - поднимайте и опускайте напряжённые руки, одновременно отставляя назад одну из ног. Корпус при этом чуть наклонён
Движение амплитудное, вверху уводите ткань немного за спину и возвращайте её к бёдрам. Удерживайте хорошее натяжение без ослабления. Голову не опускайте
Упражнение улучшает кровообращение рук и верхней части корпуса, идёт работа задней части бёдер
2. Отведения ноги в бок с подъёмом на бицепс
Захватив ткань обратным хватом и чуть согнув колени, попеременно отводите в бок одну из ног на носок, одновременно подводя полотенце к плечам и опуская его
Локти прижаты к корпусу - двигайте только предплечьями. Держите натяжение ткани непрерывно. Не вставайте из лёгкого приседа.
Движение акцентировано работает на переднюю часть рук, задействует боковую часть бёдер
3. Мини-приседы сумо с жимом рук
Натянутая ткань у плеч. Расставив стопы чуть шире плеч и развернув их на 45 градусов, слегка присядьте, отводя таз назад и выжимая вверх руки. Поднимаясь, верните полотенце к плечам и опустите
На приседах корпус чуть наклонён вперёд, колени не должны выходить за уровень носков. Всё время сильно растягивайте ткань в стороны.
Упражнение нагружает бёдра, ягодицы руки
Мышцы рук и ног хорошо поработали, а темповое исполнение дополнительно увеличило энергозатратнось
Занимайтесь с нами регулярно и вы всегда будете в хорошей форме!
335 views
13
1
5 months ago 00:04:18 2
ВЫСТУПЛЕНИЕ 22 июня 1941 года ПО РАДИО НАРОДНОГО КОМИССАРА ИНОСТРАННЫХ ДЕЛ В. М. МОЛОТОВА
5 months ago 00:01:00 5
Эдуард Метёлкин | Природное оздоровление
5 months ago 00:03:03 1
Доброе Утро! Музыкальная открытка с Добрым Утром! Красивые пожелания и картинки!💖😍🎼🎵
5 months ago 00:03:40 1
Мальвина Матрасова - Девочке три... (читает Мелия, Маша Матвейчук, музыка Мартин Маргарян)
5 months ago 00:00:26 2.5K
Анонс акции Памяти и Скорби от Екатерины Абрамовой
5 months ago 00:00:21 1
Необычный гость сегодняшнего выпуска программы «Доброе утро, Севастополь!» — служебно-поисковая собака
5 months ago 00:03:26 36
Утро Вести. Чувашия. Эфир от
5 months ago 00:00:47 1
Сегодняшнее солнце в золотой час восхода утром в 03:58, делится подписчик SD