До завтрака поработаем над плоским животом, сидя на полу. Никаких сложных движений
До завтрака поработаем над плоским животом, сидя на полу
Никаких сложных движений, но эффект отличный
1. Складка с подъёмом бёдер
Согните ноги и сложите перед собой предплечья. Отклоните назад корпус и поочерёдно тянитесь друг к другу замком из рук и коленом одной из ног
На каждом подъёме выдох, движение неамплитудное. Не сутульте спину. Подбородок к груди не прижимайте
Прорабатывается верхняя и нижняя часть живота
2. Подъёмы бёдер с разворотами
Стопы шире плеч, предплечья сложены, корпус чуть отклонён. На выдохе поочерёдно приподнимайте бёдра и скручивайтесь, касаясь локтем противоположного колена
Тянитесь именно корпусом, а не руками. Движение идёт за счёт сжатия мышц пресса. Шея в нейтральном положении.
Идёт комплексная проработка пресса с акцентом на косые мышцы
3. Сгибание и разгибание ног
Руки сложены перед собой, спина отклонена, ноги прямые. Зафиксировав корпус, попеременно сгибайте ноги, ставя на стопу. И разгибайте
Удерживайте статичное положение корпуса, пресс напряжён. Подтягивайте ноги плавно, не рывком, подбородок не опускайте
Если есть время, повторите комплекс еще дважды
Ведь плоский живот стоит того, чтобы им заниматься!
15 views
17
3
4 hours ago 00:07:34 1
Каким должен быть ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак? / С чего нельзя начинать свое утро
4 hours ago 00:03:51 1
Лучшие русские клипы 2024 Русские гусли - Росы из глаз! Владимир Борисов
5 hours ago 01:40:10 1
Бизнес завтрак Vidos Group презентация нового оборудования
6 hours ago 00:16:44 1
Эти бренды теперь называются ТАК! Какие компании изменили свое название?
6 hours ago 00:08:34 1
За зиму съедаем и до весны не хватает: 7 проверенных способов заготовки крыжовника на зиму без варки
7 hours ago 00:05:14 1
Смородина на зиму. 3 РЕЦЕПТА для тех, у кого МАЛО времени и НЕТ САХАРА.
7 hours ago 00:09:19 1
За зиму съедаем и до весны не хватает: 10 проверенных способов заготовки красной смородины на зиму
7 hours ago 00:06:30 1
Секрет идеальных блинчиков: ажурные на завтрак
7 hours ago 00:15:15 1
УПРУГОЕ ТЕЛО! ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ МЕТОД! SKINNY FAT СКИННИ ФЭТ
7 hours ago 00:02:59 1
Отель 🕌“Марракеш“ в Сочи☀️, Горный Воздух⛰/ Биохакинг отель 🏩 в “Лоо“/
7 hours ago 00:00:56 1
Израильская “ШАКШУКА“. Национальное блюдо.
7 hours ago 00:00:21 99
Видео от Сладкоежка | Десерты. Торты. Выпечка.
8 hours ago 00:14:30 1
Чижик и Светофор закрываются? Пробую самую дешевую еду из Белоруссии
8 hours ago 00:12:11 1
Стихи про МАМУ до слёз... “Она случайно уронила ложку...“ (аудио)
8 hours ago 01:43:41 1
Интеллектуальные миллиардеры мира и миллионерши, объединяйтесь с командой С.Л.Вислобоковой из России
9 hours ago 00:00:17 51
Домашние Заготовки
9 hours ago 00:10:54 1
Нежнейшая буженина без духовки и быстрые малосольные огурцы в миске
9 hours ago 00:04:00 1
Чудо Хлеб в рукаве! Спасибо тому кто до этого додумался! Всегда идеальный с хрустящий корочкой
10 hours ago 00:00:22 1
Ленивый хачапури на завтракКак вам рецепт? Будете пробовать? #рек #рекомендации
10 hours ago 00:01:47 1
Всего 4 ИНГРЕДИЕНТА и 10 МИНУТ!!! Такие ЛЕНИВЫЕ ХАЧАПУРИ вы ещё НЕ ГОТОВИЛИ!
10 hours ago 00:04:51 1
Турецкий лимонад дома и мороженное за 30 секунд!
10 hours ago 01:17:50 1
Знакомьтесь, Юрец из группы “Заточка“. Я не самый эмоциональный человек.
11 hours ago 00:13:19 1
КАК СНИЗИТЬ САХАР В ЕДЕ – 5 простых способов уменьшить потребление простых углеводов
11 hours ago 00:16:55 1
Ради таких пирожков стоит повозиться с тестом! Невероятно вкусные пирожки с ягодами!