Тренировка, которая будет полезна абсолютно всем, независимо от веса и возраста!
Сегодняшнюю разминку проведём прямо на стуле, она задействует много мышц и будет полезна абсолютно всем, независимо от веса и возраста!
1. Разгибания ног и рук
Стопы на ширине таза, кулаки у плеч. Поочерёдно выпрямляйте на весу одну из ног и обе руки одновременно. Удерживайте спину прямой
Пресс в неизменном напряжении. Руки сильные, локти направлены четко вперёд. Ноги поднимайте до параллели с полом и без переразгибания
Улучшается мобильность коленных и локтевых суставов, тонус рук с акцентом на переднюю часть
2. Касания пяткой с подъёмом локтей (в стороны)
Зафиксировав спину ровной, положите по сторонам кисти на плечи. Поочерёдно ставьте вперед пятку одной из ног, одновременно поднимая вверх локти. Стопа сокращена, пресс напряжён. Амплитудно двигайте согнутыми по бокам руками, плечи при этом не приподнимайте
Нагружается задняя часть бёдер, зона возле лопаток, плечевой пояс
3. Подъёмы бёдер с опусканием локтей
Поднимите вверх руки ладонями к себе. Поочерёдно поднимайте одно из бёдер, с усилием опуская к нему согнутые локти и возвращайтесь в исходную точку
Руки и пресс сильно напряжены, на каждом подъеме бедра выдох. Спину удерживайте прямой, тянитесь коленом вверх, не подключая корпус
Акцент на проработке низа живота, задней части рук.
Такая компактная разминка поможет разогнать кровь и на рабочем месте, используйте обязательно
Занимаясь по чуть-чуть, но регулярно, вы всегда будете в хорошей форме!
129 views
14
8
1 month ago 00:15:08 1
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22
1 month ago 00:18:21 1
Ушу Саньда с Михаилом Быковским. Как правильно бить и бросать? Часть 1
1 month ago 00:09:50 19
Secret of Shaolin Kung Fu
1 month ago 00:29:35 1
Необычно и Эффективно! Суперсвязки из Ушу-Саньда и других единоборств!
1 month ago 00:13:11 1
Упражнения для САМЫХ СИЛЬНЫХ СТОП | 9 МИНУТ каждый день | Делаем вместе с ортопедом
1 month ago 00:24:28 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:33:15 1
ТРЕШ КОНТЕНТ ИЗ ГЕРМАНИИ!!!СОЧНЫЕ ПОПЫ ВЛОГ КАК ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ?!
1 month ago 00:03:21 1
Спондилолистез поясничного и пояснично-крестцового отдела. Эффективный комплекс упражнений.
1 month ago 00:26:19 1
Опасный трамплин на Ралли Белые ночи 2024
1 month ago 00:00:59 1
Три поступка матери, которые ребенок никогда не простит.
1 month ago 00:28:06 1
РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Вечерняя растяжка
1 month ago 01:39:23 1
Похудение для Чайников ! 5 Простых Правил Лёгкого и Быстрого Похудения Для Всех !
1 month ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
1 month ago 00:02:42 1
“Раненый партизан“. Как делать упражнения с ребенком 6-9 месяцев
1 month ago 00:14:40 1
Снял очки навсегда после этого упражнения теперь зрение единица. Сделай один раз тоже снимешь
1 month ago 00:22:25 1
ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера тела
1 month ago 00:01:35 1
Дюна: Пророчество (1 сезон) — Русский трейлер (2024)
1 month ago 00:05:39 1
Упражнения для пресса. Правильно качаем пресс
1 month ago 00:20:40 1
Упражнения от сутулости. Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут
1 month ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
1 month ago 00:11:00 1
Принцип предварительного утомления в тренировке ягодиц
1 month ago 00:53:18 1
ЧТО ДЕЛАТЬ если НЕТ ГОЛОСА | КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ нужно делать, чтобы РАСКРЫТЬ и ПОСТАВИТЬ ГОЛОС |
1 month ago 00:04:25 1
Базовые упражнения без партнера - Дзюдо, САМБО, БЖЖ, улица
1 month ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского