Регулярно поддерживаем здоровье позвоночника укрепляем и растягиваем мышцы спины!
Регулярно поддерживаем здоровье позвоночника — укрепляем и растягиваем мышцы спины!
1. Маятник
Ноги в положении шире плеч, руки подняты над головой и в замке ладонями вверх. Переходите с одной ноги на другую, приподнимая в сторону бедро и чуть наклоняя к нему корпус
Хорошо тянитесь вверх за руками.Ноги не приставляйте. Не сутульте спину и не опускайте голову. Делайте движение плавно. без рывков
Разминочное движение вытягивает и выпрямляет позвоночник, подтягивает мышцы живота
2. Разведения рук в наклоне
Наклонитесь за счёт отведения таза и соедините внизу ладони. Округляя спину, потянитесь наверх. Опускаясь, разведите по сторонам руки. Повторяйте связку.
На округлении опускайте голову. На разведении стремитесь собрать лопатки, заводя руки чуть за спину
Укрепляется позвоночник и мышцы спины, улучшается осанка
3. Развороты за рукой
Из устойчивого положения сложите перед собой ладони. Попеременно через полукруг выводите назад одну из рук, разворачивая корпус. И возвращайтесь в исходную позицию.
Чередуйте стороны. Следите, чтобы плечи не приподнимались, бёдра зафиксированы. Голова поворачивается за рукой.
Движение задействует верх спины, улучшает мобильность позвоночника
Растяжка позвоночника оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата
Присоединяйтесь по будням к нашей полезной зарядке!
37 views
15
0
3 weeks ago 00:17:29 1
Обзор отеля Мela jardines del rey. Остов Кайо-Коко. Отдых на кубе 2024.
3 weeks ago 00:56:18 1
За кулисами НЛО – кто стоит за таинственными явлениями на самом деле?
3 weeks ago 00:14:13 9
Из выступления Постоянного представителя В.А.Небензи на заседании Совета Безопасности ООН в связи с выданным киевскому режиму ря
3 weeks ago 01:01:47 1
Как Нас Программируют С Рождения На Обычную Жизнь Не Давая Услышать Себя Настоящего! НИКОШО и Адамс
3 weeks ago 00:00:54 1
Не успел покаяться перед смертью | Студия РХР #рхр #свидетельство #выбор
3 weeks ago 00:34:13 1
Необычный подарок изменил мою жизнь | свидетельство Сергей Набойченко | Выбор (Студия РХР)
3 weeks ago 00:39:57 1
Современный мир и БАДы, так ли это необходимо
3 weeks ago 00:06:50 1
. - The Idol all instruments cover
3 weeks ago 00:13:05 1
МОЁ ВЫСТУПЛЕНИЕ У ПРЕФЕКТА ЦФО НА КОНФЕРЕНЦИИ! СОСТОЯНИЕ И ПУТИ СПАСЕНИЯ МАССОВОЙ ШКОЛЫ В РОССИИ!
3 weeks ago 02:13:38 1
У тебя есть мозг (Бен Карсон) || Upstream аудиокниги
3 weeks ago 00:55:46 1
Регулярные аварии с автобусами и трамваями — закономерность или случайность? Здесь живут люди
3 weeks ago 01:03:41 1
Наслаждайся жизнью с Богом, а не притворяйся святошей!
3 weeks ago 00:01:23 1
Магний Водород H2 Premium
3 weeks ago 09:25:58 1
Распахнувший небеса. Кто этот Человек - Иисус Христос? (Джон Ортберг)
3 weeks ago 00:00:09 1
Здоровая кожа Энергетика Молодость Лёгкость Омоложение Магний Молекулярный Водород h2 Premium Top kz
3 weeks ago 01:02:34 1
Руководи, как Иисус (Кен Бланшар и Фил Ходжес) – Аудиокнига
3 weeks ago 00:01:00 1
Отцы прошли через мясорубку на фронте #рхр #выбор #свидетельство
3 weeks ago 01:27:46 1
«Каждое деяние отражает тебя полностью». Татьяна Мужицкая о чувстве вины, взрослости и жизнелюбии
3 weeks ago 00:53:35 1
Христианский рок – это норма или дьявольский обман? Дискуссия с Кареном Карагяном
3 weeks ago 00:10:47 1
Восстанови тазобедренные суставы пока не поздно
3 weeks ago 00:00:55 1
До и после! Жизнь цыгана из Ловари #свидетельство #выбор #рхр
3 weeks ago 00:36:34 1
ЛАРИНА на “ДОЖДЕ“: Зачем МАШКОВУ “Современник“, а БОГОМОЛОВУ Театр Виктюка? / @xlarina
3 weeks ago 01:16:55 1
Победитель марафона «Белые ночи» Алексей Реунков: защита титула, главные забеги, победы на опыте