Поработаем над фигурой. Комплекс не потребует инвентаря и выполняется на полу!
Предлагаем поработать над фигурой и зарядиться энергией с новой порцией эффективных движений. Комплекс не потребует инвентаря и выполняется на полу
1. Мини-развороты за руками
Скрестив ноги, выровняйте спину. Поочерёдно выталкивайте одну из рук вперёд и по диагонали, заводя за спину локоть другой
Выполняйте движение цельно и ритмично. Разворачивайте верхнюю часть корпуса, зафиксировав таз. Взгляд направлен вперёд
Улучшается кровообращение, подтягиваются зоны под лопатками и в районе подмышек
2. Ходьба на ягодицах
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, сложите руки на плечах. Поочерёдно приподнимая одну из ягодиц, сделайте четыре таких шага вперёд и четыре назад.
Важно держать ноги прямыми и расслабленными, не помогая ими в продвижении. Спину не сутульте, взгляд направляйте вперёд
Идёт нагрузка на ягодичные мышцы, производится хороший массаж
3. Разведение бёдер с вытягиванием рук
Отклонив корпус, подтяните согнутые ноги близко к себе и вытяните руки. На выдохе разводите бёдра в стороны и тянитесь вперёд. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Удерживайте спину прямой, а руки в тонусе. На разведении бёдер внутренние части стоп соприкасаются. Выполняйте в среднем темпе
Укрепляются бёдра с акцентом на внутреннюю часть, мышцы кора, улучшается растяжка
Если располагаете временем, повторить такой комплекс 2-3 раза было бы идеально
Желаем продуктивного дня и отличного настроения!
349 views
12
0
6 months ago 00:00:05 1
Video by DataSc1ence. Технологии. Работаем над собой
6 months ago 00:42:46 1
Валентин Кротков | Работа с психологом, Катар и любовь к кроссовкам | ЛИЦА ВОЛЕЙБОЛА #24
6 months ago 00:00:51 1
«Не доводите народ». Житель Оренбурга раскритиковал работу чиновников
6 months ago 00:02:14 1
Пастор Андрей Шаповалов. Позволь Богу работать над твоим сознанием.
6 months ago 00:06:47 1
НЕ БУДЕШЬ НИ ПИТЬ, НИ КУРИТЬ... СТАРЕЦ НИКОЛАЙ ГУРЬЯНОВ
6 months ago 00:02:05 1
Технический класс и работа над постановкой ( Modern Boom Ballet г. Киров)
6 months ago 00:01:53 645
❗️Главное — люди: Стахановский машиностроительный завод в ЛНР без остановки работает 90 лет
“Эта печь даже получила свое собств
6 months ago 00:00:00 39
Контакт с астральными сущностями. На чем это сказывается 💥- обсуждаем!
6 months ago 00:01:21 1
Работа в интернете в 12 лет ⚪ Можно ли заработать на саженцах
6 months ago 00:01:53 2
💡 Делать работу и зарабатывать
6 months ago 00:01:49 3
Сатурн в 10 доме. Сатурн в Козероге. В чём сложность и над чем нужно работать? Что с работой?
6 months ago 00:00:14 1.5K
«Ограниченный» удар нанес Израиль по Ирану. В небе над Исфаханом работают иранские ПВО
6 months ago 00:00:13 1
Кадры работы иранского ПВО над Исфаханом.
6 months ago 00:01:18 2
Идеи заработка 🔴 Работа удаленно на дому пк набор текста
6 months ago 00:00:14 6
⚡Иранские ПВО работают над Исфаханом, — Reuters.
6 months ago 00:01:15 3
💵 Работа набор текста на дому вакансии славгород яровое 2024 год ⚫ Топ 10 сайтов для заработка в и
6 months ago 00:00:26 7K
Иранские ПВО работают над Исфаханом
6 months ago 00:01:18 2
КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ 100 В ДЕНЬ ❌ ХОЧУ РАБОТАТЬ НА СЕБЯ ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ЖЕНЩИНЕ
6 months ago 00:01:01 1
РАБОТА ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ ОТЗЫВЫ 💡 УДАЛЕННАЯ РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ УКРАИНА
6 months ago 00:01:11 1
🔔 РАБОТА В ТОЛОКЕ ОТЗЫВЫ
6 months ago 00:00:26 9.8K
Работа нашей ПВО над Белгородом
6 months ago 00:00:25 7
Иранские СМИ сообщают о взрывах в районе аэропорта города Исфахан, пишет Reuters
На кадрах, как утверждается, работа ПВО Ирана
6 months ago 00:01:01 3
✔ Какие работы можно 💴
6 months ago 00:01:53 1
Легальная работа в интернете без вложений ❌ Помогите срочно нужны деньги умираю