Тестируем метод тренировки Мити Фомина для плоского рельефного живота
Отдаём должное отличной физической форме поп-певца Мити Фомина - его пресс один из лучших в шоу-бизе
Сегодня протестируем его метод тренировки для плоского рельефного живота
1. Подъёмы корпуса
Лёжа на ковре - стопы стоят на поверхности, руки скрещены на груди - на выдохе напрягите мышцы пресса и поднимите туловище вертикально. На вдохе вернитесь в исходное положение
На подъёме садитесь на ягодицы и держите корпус ровно. Возвращаясь на мат, округляйте спину, касаясь пола вначале поясницей. Не используйте силу инерции
Повторите 15 раз в среднем темпе
2. Складка
Сидя отклоните корпус примерно на 30 градусов, вытяните перед собой руки и приподнимите согнутые ноги. На выдохе подтяните колени и корпус друг к другу, на вдохе разогнитесь до исходного положения
Не округляйте спину. Движение неамплитудное и подконтрольное. Не помогайте себе руками - работа идёт только за счёт сжатия мышц пресса.
Повторите 12-15 раз с темпе выше среднего
3. Боковая планка
Опираясь сбоку на предплечье, выпрямите скрещенные ноги и оторвите таз от пола. Выровняйте тело в одну линию от макушки до стоп и поднимите вверх напряжённую руку
Зафиксировавшись, сохраняйте положение до вашего максимума, затем поменяйте сторону. Дыхание не задерживайте.
Выполняйте от 15 секунд
Три подхода каждого упражнения 2-3 раза в неделю обеспечат сильные мышцы живота.
А добавление получасовой кардио нагрузки поможет быстрее увидеть красивый рельеф
582 views
13
3
3 hours ago 00:16:58 1
Новые технологии в АПК и цифровизация в условиях радиоэлектронной борьбы || Ольга Ускова
9 hours ago 00:01:02 1
Заработок онлайн топ сайты ⚡ Подработка онлайн 16 лет без опыта работы