2 этап упражнений на колено ✅ Реабилитация после артроскопии коленного сустава ПКС (3-5 неделя)

Упражнения направлены на разгибание и сгибание колена. Для тех у кого была операция только на ПКС (передняя крестообразная связка), без мениска, то эти упражнения можно выполнять с 2-3 дня после операции. 1. Сед сгибание и разгибание колена 3х 10-15. 2. Упражнение с мячом. Сед, выпрямление ноги, мяч под колено 3х 10. 3. С мячом. Сед, мяч под колено, давим коленом 3х 10. 4. Отведение согнутых ног 3х 10. 5. Лежа подтягивание колено к груди 3х 5. 6. Сед, ноги согнутые. Сжимание мяча 3х 10. 7. Лежа на боку сгибание и разгибание колена 3х 10. 8. Лежа на боку, выводим колена вперед 3х 10. 9. Лежа на животе сгибание колено 3х 5-10. 10. Сидя на стуле, ногу на мяч. Перекаты с пятки на носок 3х 5-10. 11. Сидя на стуле подъем пятки 3х 10. 12. Сидя на стуле мяч между стоп выпрямляем ноги 3х 10. 13. Стоя, оперяемся на стенку. Легкие выпады вперед нога на мяче. 3х 5-10. Выполняем аккуратно! Не спешите с нагрузкой. Если после упражнение колено опухает, значит нужно дать ноге отдохнуть и снизить нагрузку. У вас всё получится! Терпение и труд всё перетрут🦾 #атроскопияколенногосустава #реабилитацияпослеоперации #рехабколено