СТРАХ ПЕРЕД УХОДОМ ПОД ШТАНГУ!
Во время практической части мастер класса по рывку классическому c кроссфит атлетами в СК «Румянцево», была заметна одна из самых распространенных ошибок, вернее сказать трудностей.
«Камень преткновения» был таков: все либо рвали в стойку, либо опасались уйти под штангу, выполняя высокую тягу примерно до подбородка.
Разберем подробно основные причины проявления данной проблемы, а так же обратим внимание на средства борьбы с ней.
Причин данной проблемы несколько:
1. Слишком большие шаги в подходах. К примеру, классическое упражнение рывок, является очень сложно-техничным движением, вследствие чего повышается чувствительность, чуть ли не к каждому килограмму на штанге. По-этому большие шаги, например в 10 кг, как правило, производят шокирующее впечатление в момент тяги, в связи с чем, возникает страх. Для взятия на грудь это не так критично, но все же, следует делать адекватные шаги, учитывая свои ощущения и личные предельные результаты.
2. Неправильно построенный тренировочный процесс. Слишком большие объемы и интенсивность в подсобных упражнениях (приседания, жимы, тяги) создают временную потерю скорости в классических движениях и закрепощенность, в связи с чем процент неудачных подходов и тяг в «классике» возрастает.
3. «Плохой хват или я все делаю без лямок…» Многие мажут подходы в классике из за плохого хвата. Штанга вырывается из рук и интуитивно напрягаются не нужные группы мышц в плечевом поясе, тем самым движение становится закрепощенным и не полным, вследствие чего появляется страх ухода под штангу. Именно поэтому стоит использовать лямки в классических упражнениях. Во- первых вы научитесь правильно расслаблять мышцы, совершенно не нужные в технике, например (бицепс), а во-вторых лямки исключат возможность штанги вырваться из рук и сорвать мозоли. Советую учесть, что за 1,5-2 месяца до соревнований, лямки нужно исключать из классических упражнений, чтобы наработать правильное чувство при хвате в замок.
4. Страх перед уходом. Боязнь уйти под вес, наиболее распространенная проблема. Но и здесь есть путь борьбы с ней. Всевозможные упражнения для наработки ухода, помогают сформировать стабильное движение и мышечную память. Такими упражнениями являются: рывок от паха, рывок с виса, рывок с высоких плинтов, рывковые уходы с плеч, швунг рывковый в низкий сед,
При возникновении проблемы, рекомендуется уменьшить интенсивность в классических движениях рывке и толчке и акцентировать внимание на наработке в данных упражнениях. Затем уже постепенно применять наработанное движение снова в классике.
Небольшие веса в упражнениях для наработки ухода не только помогут сформировать правильный навык, но и исключат возможность травм при подготовке.
5. Последний момент, связанный с неудачными подходами, касается именно психологического фактора. Не когда не нужно, бояться цифр или количества блинов на штанге. Весь тренировочный процесс, стройте для подготовки к определенным весам, а не для подходов «ва-банк». Подбирайте рабочие веса, так чтобы число неудачных подходов стремилось к нулю. Именно это выработает в вас уверенность и стабильную работу. Ну а если на соревнованиях нужно лезть на новый рекорд, то сделайте это достойно и боритесь!
|| ✖ Я в vk:
|| ✖ Моя группа:
1 view
79
22
2 months ago 00:00:51 1
Заячий Стон - С праздником СУПЕРГЕРОИ!
2 months ago 01:29:44 1
Матч №8 • Арктика — Комета • Волга 2014-U11 • Альбаспорт • 7 апреля 2024 в 12:00
2 months ago 00:03:01 1
Я сама неотвратимость! А я Железный Человек! Мстители: Финал (2019)
2 months ago 02:11:32 1
Адвокат Егоров о жизни, туризме и видеоблоге. За кулисами популярного блога о выживании
2 months ago 00:01:00 1
Философия сочувствия 🤝 #война #жизнь #жертва #мысли
2 months ago 00:00:00 2
ЭТИМ МОЖНО ПЫТАТЬ ➤ Смута ◉ Прохождение 7
2 months ago 00:22:41 1
“Мужчине всё равно сколько тебе лет, какой у тебя вес, если рядом с тобой хорошо!“
2 months ago 00:15:26 1
Самый шокирующий указ Петра 1 о котором мало кто знает. Зачем Пётр Первый убивал 300 летних старцев
2 months ago 00:38:03 1
Я хотел УМЕРЕТЬ, но у БОГА были другие планы/Дэви Бит-Варда
2 months ago 00:35:11 1
Слава Грис об игровых движках, ретро-играх и заработке в индустрии | Вечерний Геймдев
2 months ago 00:11:03 1
🛠️ Не включается 🖥️ монитор при запуске компьютера
2 months ago 00:00:53 1
😭КАЖДЫЙ второй школьник не решил эту задачу на ОГЭ #математика
2 months ago 00:10:26 1
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ОСВЕЩЕНИЕ КВАРТИРЫ СВОИМИ РУКАМИ!!! (НУ, ПОКА НЕ ПОСМОТРИШЬ...) #535
2 months ago 00:06:21 1
Драка один против троих - Как правильно себя вести
2 months ago 00:31:55 1
Фиаско. Здесь был человек. О романе Станислава Лема (Это фантастика) [RocketMan]
2 months ago 01:15:49 1
Как заработать 20млн$ на трейдинге? | История Нью-Йоркского таксиста | Александр Герчик
2 months ago 00:00:22 1
Уборщица 3 сезон 7 серия Промо | Сериал 2024 | The Cleaning Lady 3x07 Promo
2 months ago 00:15:46 1
Дотошное СРАВНЕНИЕ Blu-Ray и TV версии аниме Реинкарнация Безработного | Второй сезон #steelediting
2 months ago 00:02:58 1
Говори - Правильно | Жизненный настрой | Практика «Здрава Рода»
2 months ago 00:50:43 1
ПОШАГОВЫЙ путь от РАБОЧЕГО до МИЛЛИАРДЕРА | Михаил Грачев GRASS
2 months ago 00:22:56 1
Славянские мифы за 22 минуты
2 months ago 01:09:58 1
АЛЕКСАНДР КАРЕЛИН: Как воспитать чемпиона. Влияние единоборств на характер человека. Легендарные бои
2 months ago 02:25:05 1
За что ненавидят Total War?
2 months ago 00:40:55 1
Леонид Тальпис, ОНКОЛОГИЯ - высшая степень свободы