Мое восстановление после вторых родов. Домашняя тренировка.
1. Приседания “Плие“ с подъемом на носки 4*30.
Выполняется с широкой постановкой ног и разворотом стоп в стороны. Работают ягодицы и внутренняя часть бедра.
2. Приседания - прыжки (широко - узко) 4*30.
Сжигаем лишние калории и укрепляем мышцы нижней части тела.
3. Выпады “Реверанс“ подъём колена сгибание рук на бицепс 4*15/15.
Стопа впередистоящей ноги смотрит вперёд. Второй ногой выполняем выпад назад по диагонали. Ей же выполняем подъём колена. Работают ягодицы, мышцы бедер, передняя часть руки.
4. Боковые выпады в прыжке “ Конькобежец“ 4*10/10.
К выпадам, описанным выше, добавляем прыжок в сторону.
5. Проходка на руках вперёд тяга одной рукой в упоре лёжа 4*5.
На руках продвигаемся вперёд до упора лёжа, оставаясь на прямых руках выполняем подъём согнутой руки вверх. Работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса.
6. Подъемы двух ног лёжа на полу.
При выполнении, допустимо придерживаться руками за устойчивую опору либо положить ладони под ягодицы. Работают мышцы пресса.
979 views
1062
327
2 months ago 00:06:45 1
Должник вправе подать заявление о возобновлении исполнительного производства - для чего это нужно?
2 months ago 00:03:07 1
Техно-Приключение: Как я Восстанавливаю Компьютеры и Телефоны!
2 months ago 00:00:57 1
Что такое медитация. #Ченнелинг с Аплоадом. #ведающаямать #регрессивныйгипноз
2 months ago 00:01:56 1
ЗАВЕРШЕНИЕ НЕДЕЛИ ЗАБОТЫ О ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ. 🔔 ОСТАЛОСЬ 24 ЧАСА.
2 months ago 00:26:22 1
ПРИЕХАЛ НА ДАЧУ НОЧЬЮ И... НА КОГО ЛАЕТ СОБАКА ? - КТО ТО ДЕРГАЕТ ДВЕРЬ.. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДАЧИ СТОЛЫЧ
2 months ago 00:16:14 1
ЧТО СЕЙЧАС НА ЛЮБИМОМ ПЛЯЖЕ? БАТИЛИМАН пляж,,ТАВРИДА,, Кемпинговый городок. Восстановили лестницу.
2 months ago 00:19:27 1
💊 ДИАБЕТ. КАКИЕ ВИТАМИНЫ СНИЗЯТ САХАР И ПРОДЛЯТ ЖИЗНЬ? Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
2 months ago 00:35:45 1
Избавься от ВАРИКОЗА навсегда. ВСЯ ПРАВДА ИЗ-ЗА ЧЕГО ОН ПОЯВЛЯЕТСЯ и КАК ЕГО ЛЕЧИТЬ!
2 months ago 00:07:35 1
❌От брака мужчине только беды! Зачем мужчине ЗАГС ?Почему нельзя жениться?
2 months ago 00:25:18 1
Что скрыли под чумным бунтом в Москве?
2 months ago 00:00:51 1
Поживи в моей шкуре! #эмиропара #рекомендации #crash #инсульт #кома #реабилитация
2 months ago 00:10:51 1
Возрождение здоровых корней зубов Для женщин Настрои академика Сытина Г.Н.
2 months ago 02:00:29 1
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
2 months ago 01:03:03 1
Самая красивая мелодия в мире...ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ! До слез красивая мелодия! #2024
2 months ago 00:41:32 1
Дорогая, я кредит взял для моей мамы на ремонт дачи. Я-то не работаю, так что платить тебе придется.
2 months ago 00:38:29 1
Нина Иосифовна Ермилова - 77 лет. Зимнее плавание, моржевание, закаливание, долголетие и наука
2 months ago 02:00:29 1
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
2 months ago 00:10:43 1
❤️СЛАБОСТЬ, СОНЛИВОСТЬ ЧЕМ МЫ УБИВАЕМ ЩИТОВИДКУ⁉️ Гормоны и здоровье Врач эндокринолог Ольга Павлова
2 months ago 01:21:18 1
[Товарищ Че] ШТЕФАНОВ: РЕКОНСТРУКЦИЯ
2 months ago 01:18:25 1
Вводное видео по теме подключек. Виды подключек, формы воздействия, объявление своей Воли
2 months ago 00:05:57 1
На какие активы мы имеем право по изъятому паспорту СССР
2 months ago 00:52:30 1
Я вспомнила как попала на Землю | СЕАНС ЭКЗОГИПНОЗА с Тимуром Андаром
2 months ago 00:25:47 1
Замедление Ютуба. Запрет на авиаперелёты. Захват медицины мигрантами. Кожные маски - технология ЦРУ.
2 months ago 00:32:17 1
ПЛАСТИЧЕСКИЙ ХИРУРГ ИЗУРОДОВАЛ лицо, 5 месяцев гнила.Хирург Салим Рагимов#баку#блефаропластика#врек