ТРЕНИРОВКА № 2/КАРДИО/ГИМНАСТИКА/БЕГ 400/ВЫХОД СИЛОЙ

НАПРАВЛЕННОСТЬ Кардио, гимнастика ОПИСАНИЕ Выполнить бег 400-500 метров и одно упражнение на перекладине (выход силой, подъем переворотом, подтягивание) или упражнение с весом тела, например “Берпи”. Выполнить 6 кругов. Главное, чтобы упражнение на перекладине или с весом тела, было достаточно сложным для вас. 💃 Для девушек: подобрать из гимнастики то, что вам по силам: подъем туловища к низкой перекладине, то же “Берпи“ или отжимания ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: Не ограничено. Главное — выполнить задание, то есть заданное количество гимнастических упражнений. СПРАВКА — Бег на 400 метров Бег на 400 метров является отличным упражнением, которое приносит множество пользы для здоровья и физической формы. Вот некоторые из основных преимуществ бега на 400 метров: 1. Развитие выносливости: бег на 400 метров помогает улучшить общую выносливость и способность организма эффективно использовать кислород. 2. Укрепление сердечно-сосудистой системы: регулярные пробежки на 400 метров укрепляют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Сжигание калорий: бег на 400 метров является отличным способом сжигания калорий и уменьшения жировых отложений, что способствует контролю веса. 4. Улучшение скоростных качеств: тренировки на 400 метров развивают скоростную выносливость, способность поддерживать высокую скорость на протяжении довольно длительного времени. 5. Повышение метаболизма: интенсивные пробежки на 400 метров ускоряют обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию калорий даже после окончания тренировки. 6. Психологическая устойчивость: бег на 400 метров требует умения правильно распределять силы, бороться с усталостью и преодолевать себя, что развивает силу воли и психологическую стойкость. 7. Укрепление мышц ног: пробежки на 400 метров задействуют и укрепляют все основные мышцы ног - квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. 8. Улучшение общего самочувствия: регулярные беговые тренировки способствуют снижению стресса, улучшению настроения и повышению уровня энергии. Таким образом, включение бега на 400 метров в свой тренировочный план может принести множество пользы для физического и психического здоровья, а также для улучшения спортивных показателей. — Выход силой на перекладине Выход силой на перекладине (подъем переворотом) - это достаточно сложное базовое упражнение в спортивной гимнастике и воркауте. Оно приносит множество пользы для физического развития и здоровья: 1. Укрепление мышц верхней части тела: выходы силой задействуют и развивают мышцы плеч, груди, спины и рук (бицепсы, трицепсы). 2. Развитие силовой выносливости: регулярное выполнение выходов силой улучшает способность мышц выдерживать нагрузку в течение длительного времени. 3. Улучшение координации и баланса: это упражнение требует умения контролировать свое тело в пространстве и синхронизировать работу разных групп мышц. 4. Увеличение взрывной силы: выходы силой помогают развить способность быстро генерировать значительное мышечное усилие, что полезно во многих видах спорта. 5. Укрепление хвата: удерживание перекладины во время выполнения упражнения укрепляет мышцы предплечий и улучшает силу хвата. 6. Повышение функциональности: сила и координация, приобретенные благодаря выходам силой, переносятся на многие другие физические активности и повседневные задачи. 7. Увеличение мышечной массы: регулярное выполнение выходов силой с постепенным увеличением количества повторений может способствовать наращиванию мышечной массы верхней части тела. 8. Вариативность тренировок: освоив базовый выход силой, можно переходить к более сложным вариантам этого упражнения, что разнообразит тренировочный процесс и бросает новые вызовы организму. Важно отметить, что выходы силой - это достаточно продвинутое упражнение, требующее хорошей базовой подготовки. Необходимо освоить технику его выполнения под руководством опытного тренера во избежание травм.