В данном видео мы разберёмся что такое специализация на отстающие мышцы (мышечные группы) в Бодибилдинге. Я думаю всем прекрасно понятно что в телостроительстве есть такое понятие как пропорции - соотношение ширины различных частей тела, которые и создают иллюзию, красоту тела. Если взять двух 100 кг людей с равным ростом и процентом жира, то один из них будет смотреться гораздо внушительнее за счёт узкой талии, развитых дельтовидных мышц, спины и ног. Даже если у человека из всех мышечных групп капитально отстают только руки, то большинство людей, как собственно и судей на соревнованиях по Бодибилдингу считают его тело незаконченным - неполным, что занижает его позиции. Но как улучшить пропорции и накачать отстающие мышечные группы знают немногие. В данном видео я расскажу что такое специализация на отстающие мышцы и как её правильно использовать. Опять же я не могу сказать что это поможет всем и каждому, так как есть множество внутренних причин, которые мешают мышечному росту. Но всё же попытаться стоит!
Начнём с того что во всех видах спорта, не требующих всестороннего развития наблюдается явный перекос в развитии мышц в ту или иную сторону и связан он прежде всего с объёмом нагрузок на эти мышечные группы. Велосипедист крутит педали дополнительно тренирует ноги в тренажёрном зале и они значительно опережают верх тела. Во время гребли основной объём нагрузок приходится на верхнюю половину тела и поэтому мы часто видим спортсменов с руками за 45 и ногами по 50. Думаю суть вы уловили: чем больше объём работы в неделю совершает мышечная группа, тем больше её потенциальный рост. А это значит что мы можем снизить объём нагрузок с доминирующих или переразвитых мышечных групп и добавить нагрузку на отстающие мышечные группы. Почему нельзя просто добавить нагрузку на все мышечные группы и гипертрофироваться со скоростью света, я думаю объяснять не стоит. Если вы тренируетесь натурально, то просто не выдержите специализацию на все мышечные группы, именно поэтому в стандартную программу новичка прописываются 5-9 подходов на большие мышечные группы, 3-5 на маленькие и на этом всё. Но если спустя 5 лет тренировок вы заметили что при данном тренинге у вас почти не росли ноги, грудные, спина или руки - несколько мышечных групп отстали, то имеет смысл создать специализацию на проблемные мышцы. В данной программе тренировок можно повысить количество подходов на эти мышцы вплоть до 15-25 чтобы ощутимый эффект мышечного роста, при этом в сильных мышечных группах объём нагрузок можно снизить до 3-5 рабочих подходов (поддерживающий режим тренировок). Добавлять рабочие подходы при тренировках в отказ крайне опасно, так как с большой вероятностью вы просто перетренируетесь. Поэтому ваша тренировка не должна доходить до отказа в подходах, а также эту прибавку по нагрузкам стоит добавить именно за счёт изолирующих упражнений, в которых почти не задействуются другие мышечные группы. А также нужно следить за ощущениями - ваши мышцы, суставы и сухожилия не должны воспаляться и болеть, а крепатура к моменту новой тренировки должна исчезать (то есть это должен быть объёмный силовой тренинг). Знаю много историй о том что некоторым людям приходится тренировать некоторые мышечные группы каждый день (например икры) чтобы получать ощутимый результат по гипертрофии. Специализация на отстающие мышцы (руки, ноги, грудные и т.д.) сможет вам помочь максимизировать мышечный рост, но остальное за вас решила генетика. Знаю несколько примеров людей, которым не дано иметь руки более 42 см даже с витаминами.
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
1 view
105
21
4 months ago 00:12:24 1
Честное мнение, впечатление после старта 4-го сезона. Как игра воспринимается сейчас?
4 months ago 00:13:40 1
Академик Николай Амосов - 10 Золотых Советов от великого хирурга! Рецепты Здоровья! Работает на 100%
4 months ago 01:37:11 1
ВСТРЕЧА С АСТРОЛОГОМ. МАРИАНА ШКАНЧИКОВА
4 months ago 00:37:37 1
Висцеральная терапия или базовые принципы работы с животом
4 months ago 00:54:06 1
Кто передает Вам мысли? Высшие Силы выбирают тебя. Сергей Финько
4 months ago 00:39:17 1
Метро Глуховского: антисоветчина, тупость, русофобия
4 months ago 00:46:07 1
Про нас снимают Фильм. Реальность - это отснятое кино. Сергей Финько
4 months ago 01:42:30 1
Алексей Водовозов: “С медицинского на русский“
4 months ago 02:11:06 1
Как оказать первую помощь? Алексей Водовозов. #Постскриптум
4 months ago 02:07:00 1
А какая все-таки ПРАВИЛЬНАЯ первая помощь при инфаркте? Алексей Водовозов. #Постскриптум Часть 2
4 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
4 months ago 02:03:28 1
В каком фильме самые реалистичные отравления? | Алексей Водовозов
4 months ago 00:13:51 72
ТОП 1 билд 4-го сезона. Полная ИМБА и ваншотер. Это всё, что вам требуется
4 months ago 00:13:18 1
Лечение артроза дома: 7 проверенных методов восстановления коленей! Даже капустой можно?
4 months ago 00:12:25 1
5 ПОЗ, которые разрушают ваши КОЛЕНИ! Хватит ТАК сидеть
4 months ago 01:05:42 1
Археолог Андрей Буровский – о мистических случаях в практике, секретах науки и НЛО (+ESP Subtítulos)
4 months ago 00:25:42 1
С чего начать НОВИЧКУ в крипте? | криптовалюта для начинающих