Как сделать Капалабхати пранаяма. Техника дыхания. . Выполняем перед практикой ВАКУУМА Живота.
Техника выполнения Капалабхати:
* Для начала подойдет более удобная поза сидя с прямой спиной. Лучше принять позу полулотоса или по-турецки для того, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании.
* Закройте глаза и переведите внимание внутри себя. Расслабьтесь.
* Для первого раза переместите одну руку себе на живот. Дыхание брюшное.Вторую руку опустите ладонью вверх на колене.
* Сделайте несколько циклов дыхания. Дышим только через нос ровно и спокойно.
* Глубокий вдох и резкий выдох. Вы должны сокращать мышцы живота, выталкивая им воздух из легких при выдохе. Выдох максимально полный и мощный должен сопровождаться ощущением, что живот прижимается к позвоночнику.
* Пассивный вдох выполняется автоматически, все внимание уделяйте выдоху.
* В начале освоения техники капалабхати можно делать 12 повторений, когда начнете регулярно практиковать — 108.
Во время выполнения дыхания капалабхати, важно держать закрытой Мула бандху. (Нижний корневой 🔐)
Как? Втянуть мышцы тазового дна!
Для того чтобы определить какие
1 view
6984
2625
5 months ago 00:20:22 1
МАКИЯЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 💄ЧТО, КАК, ЗАЧЕМ ? ПОЛЕЗНО ВСЕМ
5 months ago 00:05:49 1
🔞Новая порция РАЗВРАТА‼️Кто продвинул Instasamka на федеральный канал Россия 1?
5 months ago 00:31:52 1
Как делать поддельные доллары в домашних условиях НО ВЫ ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ!
5 months ago 00:21:13 1
Чёлка Какую Чёлку выбрать | Какая форма Чёлки подойдет по форме лица | Чёлки 2023 | Стрижки с челкой
5 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
5 months ago 00:19:25 1
Как сделать ланчматы из ничего? Отходы в доходы! // Лоскутный эфир 216. Печворк 16+