КАК СДЕЛАТЬ ПОДЪЁМ С ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА/КАК ВСТАТЬ С ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА (HOW TO DO HANGING OUT)
Мечта, воплотившаяся в реальность.
Первый раз увидел как этот элемент исполняет Павел Станкевич @pavel_stankevych
Этот человек и вдохновил меня)) Спасибо за мотивацию!!!
Об этом элементе могу сказать, что он:
- сложный ( необходимы очень сильные мышцы бедер, особенно внутренней части и квадрицепс, так же сильная икроножная мышца и ахилово сухожилие и конечно же сам поперечный шпагат(желателен, хотя бы небольшой “провис“)
- требовательный ( в-первую очередь нужен очень скользкий и ровный пол; в обычной обуви этот элемент вряд-ли сделаешь, делаю в носках; всегда необходимо поддерживать должную растяжку( можно подняться и не из полного поперечного шпагата, но “это не наш метод“). )
- травмоопасный ( основная нагрузка приходится на тазобедренные суставы, колени и ахиловы сухожилия. (Сохранить здоровье поможет соблюдение правильной техники выполнения упражнений)
⚠️Обязательно очень тщательно разогревайтесь!!!
⚠️Выполняйте подводящие упражнения для укрепления мышц и связок ног
⛔ Никогда не делайте этот элемент с согнутыми коленями!!!( пример в видео) Так, как нагрузка в таком случае, пойдет именно на них!
⛔Не наклоняйте корпус слишком сильно вперёд(пример в видео) на протяжении всего подъёма! Так вы увеличиваете нагрузку на тазобедренные суставы.
_________________________
Для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, я использую:
- 🔶 ламинат, в качестве покрытия для пола
- 🔶 силиконовый спрей ( для увеличения скольжения ног по полу). Бывают разных типов: одни увеличивают скольжение, другие - наоборот - тормозят. Нужно “дегустировать“ 😁
- 🔶 москитная сетка. Также увеличивает скольжение(бибои поймут)
. Кто думает, что эти 3 лайфхака ,⬆️☝️- это ЛЕГКИЙ путь или ХАЛЯВА к достижению этого элемента - продолжайте так думать 😊...
Здоровье важнее всего)🍀
#roadtothedream71 #dance #lifestyle #breakdance #actionstreetshow #acrobatic #flips #tricks #howtodo #powermove
1 view
179
47
3 months ago 00:20:22 1
МАКИЯЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 💄ЧТО, КАК, ЗАЧЕМ ? ПОЛЕЗНО ВСЕМ
3 months ago 00:05:49 1
🔞Новая порция РАЗВРАТА‼️Кто продвинул Instasamka на федеральный канал Россия 1?
3 months ago 00:31:52 1
Как делать поддельные доллары в домашних условиях НО ВЫ ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ!
3 months ago 00:21:13 1
Чёлка Какую Чёлку выбрать | Какая форма Чёлки подойдет по форме лица | Чёлки 2023 | Стрижки с челкой
3 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
3 months ago 00:19:25 1
Как сделать ланчматы из ничего? Отходы в доходы! // Лоскутный эфир 216. Печворк 16+