Лайфхаки косметолога и спростменки.
Спорт - это польза только для фигуры? А вот и нет. Если вам хочется не только оставаться подтянутыми, но и сохранить молодость своей кожи - без физической активности не обойтись.
В этом видео, Валерия Андреева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике вместе с Оксаной Балановой врачом-косметологом, дерматовенерологом, сооснователем клиники экспертной косметологии Cosmoexpert расскажут, как с помощью спорта справляться с отеками и улучшить свой лимфоток.
“Действительно, ко мне часто обращаются пациентки с жалобами на отечность. Кому-то достаточно сделать легкий самомассаж лица, чтобы обеспечить приток лимфы. А для кого-то нужны более действенные методы, как этот комплекс упражнений!“ - отмечает косметолог Оксана Баланова.
Итак, комплекс упражнений, начинаем с разминки, а далее упражнения:
Упражнение 1
Ролл находится под крестцом. Лопатки и голова лежат на полу. Получается своеобразная позиция ягодичного мостика с опорой на ролл. Из этого положения отрываем одну ногу и выпрямить в колене под углом 90 градусов к полу. Чередуем движения ногами. 20 повторов всего.
Упражнение 2
В этом же положении опоры на ролл выпрямляем обе ноги до перпендикуляра к полу (своеобразная берёзка с опорой на ролл).
Упражнение 3
Из этого положения выполняем движения «ножницы» от начального положения ног до 90 градусов к полу попеременные маховые движения ногами вверх-вниз.
Упражнение 4
С опорой на ролл одной стопой, лёжа на полу лопатками и головой, таз оторван, нога на ролле согнута в колене. В этом положении ягодичного моста на одной ноге, вторая нога прямая поднята вверх, опускаем таз к полу - поднимаем его, и таких 20 движений на одной ноге. Здесь кроме лимфодренажного эффекта хорошо подключаются ягодичные мышцы. Поменять ноги.
Упражнение 5
В положении сидя на полу, ролл находится в начале голени снизу. На ролле одна нога, вторая согнута в колене и стоит стопой у ягодицы. Выполняем движение стопой ноги на ролле к себе-от себя. 15 движений. Поменять ноги.
Упражнение 6
В начальном положении предыдущего положения прокатываем икроножную мышцу от низа кверху роллом.
Упражнение 7
В этом же положении накидываем на стопу, которая находится на ролле, фитнес резинку и при помощи рук натягиваем носок на себя. По 30 секунд на каждую ногу.
Упражнение 8
В позиции первого упражнения, где ролл находится под крестцом, ложимся как можно ближе к стене и закидываем ноги наверх. В такой своеобразной берёзке лежим около минуты.
В видео задействованы:
Беговая дорожка Proxima Paula 2
Массажный валик
Фитнес резинки
Оставайтесь здоровыми и красивыми с Proxima fitness!
☎️ Телефон для связи: 8 800 444 3146
📍 Наш шоурум находится по адресу: Москва, Симферопольский проезд, д.1, 2-й подъезд
наши сайт и соц. сети:
телеграм канал косметолога Оксаны Балановой:
1 view
809
246
2 days ago 00:01:13 0
Отзыв на гипнотерапию | Елена
4 days ago 00:06:56 8
Как избавится от грибка на ногах ,дешёвый и эффективный способ для ленивых
1 week ago 00:19:59 0
Пожилым: 1 стакан каждое утро 10 дней — живот уйдёт, жир сгорит | Барбара О’Нил
2 weeks ago 01:09:36 0
Что делает нас БОЛЬНЫМИ? ИЗБАВЬСЯ от этого (ПРАКТИКА РАБОТЫ С ПОДСОЗНАНИЕМ)
3 weeks ago 00:09:52 0
Ячмень и халязион: избавиться навсегда!
3 weeks ago 00:27:22 1
“Достигать полной победы или избавления!“ Проповедь.
3 weeks ago 00:23:51 3
Только убрав эти 3 вещи, ты проживаешь ЛУЧШИЙ 2025 ГОД!
3 weeks ago 00:24:57 1
💡 ПРИЗНАКИ БЕДНОГО МЫШЛЕНИЯ. И как от них избавиться. Карл Юнг
4 weeks ago 00:28:27 0
Когда выходит грязная лимфа? – 6 лучших способов очистить лимфу
1 month ago 00:04:42 13
Очень оперативно. В марте 2025 года власть перестала публиковать отчеты по борьбе с короной
1 month ago 00:05:47 5
Как перестать капать капли в нос? Как избавиться от нафтизиновой зависимости?
1 month ago 00:16:39 0
Как изменить жизнь СИЛОЙ МЫСЛИ. Создай новую реальность
1 month ago 00:08:50 0
💪 Боль в пояснице: ПРИВЕДИ СЕБЯ В ПОРЯДОК ЗА 1 ДЕНЬ ❗️ 2 главные причины + лечение
1 month ago 00:14:28 0
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОБЛЕМ С НОГАМИ: разная длина ног, артроз, плоскостопие и другие заболевания
1 month ago 00:11:22 1
НОВЫЕ ЛУЧШИЕ НАСТРОЙКИ PUBG (2024)
2 months ago 00:47:20 0
Почему мы даём непрошеные советы окружающим? | Это нормально (2025)
2 months ago 00:06:46 2
Всего ОДНО средство за копейки избавит от 1000 заболеваний!
2 months ago 00:05:46 10
Одна чайная ложка в день - и вы забудете про хронический синусит🔥
2 months ago 00:07:07 0
Всего ОДНА точка сделает тебя МОЛОДОЙ и КРАСИВОЙ! Простые упражнения, которые изменят твою жизнь!
2 months ago 00:26:06 0
99% людей не знают о неприятном запахе, специфичном для пожилых — просто мойте это место правильно!
2 months ago 01:26:56 0
ТАЙНА МЕРТВОГО ЛЮБОВНИКА: ИСПОВЕДЬ СТЮАРДЕССЫ! Обратный рейс. Лучшие Фильмы Триллеры
2 months ago 00:09:02 2
ОБЕЗУМЕВШИЕ 😡 СВОДЯТ С УМА НАС🙈 РОДДОМ РЕШИЛ, ЧТО ОН ОПЕКА, ПСИХУШКА, СУД и ЗАГС в одном лице 🆘