► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина
Сколько ошибок совершают многие, когда выполняют #упражнения лёжа на спине. Кажется, что все просто и понятно. Однако, нет. Даже в безобидном ягодичном мостике можно хорошо угробить поясницу.
Ягодичные мышцы - основные помощники в поддержке позвоночника в вертикальном положении. Если они слабые, то нагрузка на #позвоночник увеличивается в разы.
Поэтому эти #мышцы нужно укреплять, особенно, если у вам есть проблемы со спиной.
И вот оно укрепление в разгрузочном положении - позвоночник отдыхает, ягодичные укрепляется. ЕСЛИ вы правильно выполняете это упражнение.
Первый вариант на видео - правильное выполнение. Как видите, амплитуда небольшая. Вы должны поднять таз вверх за счёт напряжения ягодичных мышц и до того уровня, когда образуется прямая линия от колен до шеи. Вот тогда работают только мышцы ягодичной области.
Второй вариант я для вас специально записала неправильно. Это полный атас! Выгибается поясница, потому что движение выполняется не за счёт ягодиц, а как раз
1 view
223
73
5 months ago 00:00:59 1
ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ!
5 months ago 00:00:23 1
10 мая 2024. 39 лет.#сегоднятак #40лет #фитнеспарк #жимсидя #давай со мной #тренировка #спортсила
5 months ago 00:00:18 1
А У ТЕБЯ ХОРОШАЯ ТЁЩА ? #шортс #семья #тренд #dog #тренировка #собака #теща #семья #амстафф #amstaff