В этом видео мы расскажем, как справиться с накатившей бурей тяжелых эмоций, мыслей и других неприятных реакций.
Техника состоит из пяти шагов.
1️⃣ Шаг первый: заметить свой опыт. Если вам стало плохо, замедлитесь, остановите все дела на 5 минут и спросите себя: что со мной происходит?
2️⃣ Шаг второй: назвать свой опыт. Попытайтесь конкретно описать своё состояние. Например, я чувствую тревогу .
3️⃣ Шаг третий: нормализовать опыт. Всё, что мы испытываем — нормально и свойственно большинству людей на планете.
4️⃣ Шаг четвертый: оценка функции поведения. Нам нужно понять, зачем, с какой целью наше поведение происходит. Например, тревога сигнализирует нам, что может в будущем скрывается опасность.
5️⃣ И шаг пятый: оценка работоспособности поведения. Нам нужно понять, полезно ли наше поведение? помогает оно нам или нет? Например, та же самая тревога предупреждает нас о возможных опасностях, но вдруг именно сейчас она — ло
4 views
211
54
7 months ago 00:03:37 1
Василий Уриевский “2010“ (Live) ПРЕМЬЕРА
7 months ago 00:06:31 1
«Каждый день новый прорыв»: как в Орске и Оренбурге справляются с масштабными наводнениями
7 months ago 00:03:46 1
Цветные блики,артефакты в играх. Проблемы видеокарты
7 months ago 00:05:07 1
Манулы вышли погреться на солнышке и осмотреться вокруг
7 months ago 00:09:22 1
ЗАЧЕМ ИЗЪЯЛИ СТАЛИНСКИЙ БУКВАРЬ. СОВЕТСКИЕ УЧЕБНИКИ - ЛОГИКА И ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ШКОЛЫ
7 months ago 00:08:56 1
Как освободиться от страха расправы
7 months ago 00:06:23 1
Как избавиться от очков НАВСЕГДА! / ДЕЙСТВЕННЫЕ способы улучшить ЗРЕНИЕ на все 100%
7 months ago 00:00:33 1
Как Справляться с Хейтерами?
7 months ago 00:17:45 1
7 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ ДВИЖЕНИЯ ПО КРУГУ. Кто должен уступить на круге? Кто имеет преимущество?
7 months ago 00:06:00 1
Этот Вкуснейший Рецепт куличей ищут все! Приготовьте И Вы будут поражены!
7 months ago 00:04:27 1
Как помочь ребенку дать отпор обидчику?
7 months ago 00:03:06 1
Вызов | Трейлер | Смотрите с 20 апреля в кинотеатрах
7 months ago 00:10:17 1
ПЛАВАЮТ ОБОРОТЫ, Глохнет на Ходу, Большой Расход Топлива. РЕШЕНИЕ НАЙДЕНО! НЕ СПЕШИ менять ДМРВ
7 months ago 00:51:53 1
Садистическое расстройство личности: контроль и причинение боли. Защитите детей от этих тварей!
7 months ago 00:31:19 1
«Дети сожгли заживо моего сына» | Никто не наказан
7 months ago 00:18:15 1
Как реагировать, когда вас невербально троллят? Тролли и хейтеры - это ущербные агрессивные люди
7 months ago 00:00:19 1
Если другой парень УВЁЛ ТВОЮ ДЕВУШКУ
7 months ago 00:34:40 1
Главное - #спокойствие Вы притягиваете то, о чём говорите. Как в толпе определить нарцисса #психолог
7 months ago 01:35:08 1
Мелодрама взорвала интернет! МОЙ ЛЮБИМЫЙ ПРИЗРАК @ Русские мелодрамы, фильмы 1080
7 months ago 00:09:05 1
Этот Вечерний Напиток Уберет Жир на Животе Всего за Одну Ночь
7 months ago 00:19:17 1
Шахерезада Кабаева. Наложница Путина, но не первая леди. Тело государственной важности
7 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
7 months ago 00:03:35 1
Этот мир придуман не нами. Проект #Музыкавместе. #10песенатомныхгородов
7 months ago 00:04:07 1
Автоматизация и заработок Telegram Master целевой трафик