10 упражнений от боли в пояснице | Расслабить поясничную мышцу | Psoas release

10 упражнений от боли в пояснице, для расслабления поясничной мышцы 🍓 Помогите мне распространить это и другие видео. Поместите эту запись у себя на странице, чтобы не потерять! Поддержать развитие канала: ● Сбербанк VISA: 4276 4400 1360 9612 (Антон Сергеевич Ш.) ● PayPal: yogatherapyru (может потребоваться email: @) ● MoneyGram, Western Union: Anton Shakhmanov, Russia Антон Шахманов, инструктор йоги, висцеральный массажист - - - - - Марафон ЗДОРОВАЯ ОСАНКА : ➜ @aligntheback-zo5 - - - - - СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ: Вначале - расскажу важные принципы работы, технику безопасности, и с 3:00 - начало практики. ● Вытяжение лёжа на спине - 30 сек 1. Экапада уттанасана - подъём одной ноги - 4 раза по 5 сек 2. Паванамуктасана (простая) - 30 сек (п, л) 3. Игольное ушко - 60 сек (п, л) 4. Золотая рыбка (лёжа на спине) ● Сидя: 5. Корточки - 30 сек 6. Наклон вперёд к ноге - 60 сек (п, л) ● Вытяжение лёжа на животе - 30 сек 7. Сфинкс с вытяжением - 60 сек 8. Ардха шалабхасана - 4 раза по 5 сек 9. Золотая рыбка (лёжа на животе) - 30 сек 10. Анандасана (боковые подъёмы ног) - 4 раза 5 сек и 60 сек