Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 2-х занятий (1 тр)
Тренировка 1: всё тело (3 - 4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Подъём одной ногой на подставку 15-20
2. Отжимания от лавки сзади 15-20
3. Разгибание бедра на четвереньках 15-20
4. Подтягивания на простыне 15-20
5. Отведение ноги на четвереньках 15-20
6. Сведение рук на простыне 15-20
7. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20
8. Подтягив. на зад. дельту на простыне 15-20
9. Скручивания лёжа на полу 15-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - средняя
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.
На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить:
1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
15 views
72
11
3 days ago 00:02:04 1
💡 Домашние упражнения для бицепса 💯 Упражнения для армрестлинга в домашних условиях с гантелями д
3 days ago 00:02:04 1
ТРЕНИРОВКИ ДОМА ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ЖЕЛЕЗА ⭐ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
3 days ago 00:01:24 2
Что пить по утрам чтоб похудеть 🎯 Диета минус 28 🔔
3 days ago 00:01:29 1
🍢 С ЧЕГО НАЧАТЬ ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ ⭐ КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ДЕНЬ РЕБЕНКУ
3 days ago 00:02:04 1
План тренировок дома для мужчин чтобы убрать живот и бока ⚡ Упражнения для мужской силы 🎯
3 days ago 00:00:38 663
Спортивная семья
3 days ago 00:02:04 1
🤘 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН 💣 УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС ДОМА ⭐
3 days ago 00:02:04 2
⚠ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
3 days ago 00:08:10 3
Как отжимания УБИВАЮТ ТЕБЯ (Не отжимайтесь, пока не посмотрите это)
3 days ago 00:02:04 1
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ⚫
3 days ago 00:16:24 14
Рывок / протяжка гантели | База упражнений Кольцов Алексей
3 days ago 00:16:27 9
Мах гирей / русский мах / мах одной рукой | База упражнений Кольцов Алексей
3 days ago 00:01:43 1
Сгибание ног с гантелью | База упражнений Кольцов Алексей
3 days ago 00:01:38 1
Складки в упоре на фитболе | База упражнений Кольцов Алексей
3 days ago 00:21:03 8
Идём синглами дальше/ В чем смысл подсобки в пауэрлифтинге?/ Жим пока отстающий.
4 days ago 00:02:04 2
💣 Упражнения для спины и рук дома ❕ Как накачать руки в домашних условиях 💡