Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 3-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания на одной ноге с простынёй 3х10-15 2. Подъём рук вверх на простыне 3х10-15 3. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3х10-15 4. Подтягив. на зад. дельту на простыне 3х10-15 5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15 6. Разведение рук назад на простыне 3х10-15 7. Приведение ноги лёжа на боку 3х10-15 8. Отведение ноги на четвереньках 3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Тренировка 3: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Упор на бёдра и ягодицы 3. Укрепление сухожилий и суставов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Но, если вы полный новичок, то советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода, чтобы втянуться в нагрузки. Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Теги: Мышечная масса,тренировка мышц,без инвентаря,программа дома,девушки,женщины,комплекс упражнений,программа тренировок,набор мышц,тренировочная программа