Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 5-ти занятий (4 тр)
Тренировка 4: ноги, ягодицы
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге 3-4х8-15
2. Подъём одной ногой на подставку 3х10-15
3. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15
4. Отведение ноги на четвереньках 3х10-15
Разгибание бедра на четвереньках 3х10-15
5. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3х10-15
Подъём на носки стоя 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 5:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Рост силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. Только пресс – 2 раза в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 5 - 7 упражнений. Большая часть упражнений делаются раздельным методом (отдых после каждого подхода). Но будет и 4 суперсета (два упражнения под одной цифрой). Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход подъёма рук вверх на простыне.
2. Затем тут же без отдыха – разведений рук на простыне.
3. Потом отдых 3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты.
4. После 3-х таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 3 минуты и переходите к следующей паре.
Теги: Мышцы,мышечная масса,суперсеты,мужчины,без инвентаря,домашние тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный комплекс
1 view
55
4
1 day ago 00:02:04 1
💡 Домашние упражнения для бицепса 💯 Упражнения для армрестлинга в домашних условиях с гантелями д
1 day ago 00:02:04 1
ТРЕНИРОВКИ ДОМА ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ЖЕЛЕЗА ⭐ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН
1 day ago 00:01:24 2
Что пить по утрам чтоб похудеть 🎯 Диета минус 28 🔔
1 day ago 00:01:29 1
🍢 С ЧЕГО НАЧАТЬ ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ ⭐ КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ДЕНЬ РЕБЕНКУ
1 day ago 00:02:04 1
План тренировок дома для мужчин чтобы убрать живот и бока ⚡ Упражнения для мужской силы 🎯
1 day ago 00:00:38 663
Спортивная семья
1 day ago 00:02:04 1
🤘 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН 💣 УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС ДОМА ⭐
1 day ago 00:02:04 2
⚠ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
1 day ago 00:08:10 3
Как отжимания УБИВАЮТ ТЕБЯ (Не отжимайтесь, пока не посмотрите это)
1 day ago 00:02:04 1
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ⚫
1 day ago 00:16:24 14
Рывок / протяжка гантели | База упражнений Кольцов Алексей
1 day ago 00:16:27 9
Мах гирей / русский мах / мах одной рукой | База упражнений Кольцов Алексей
1 day ago 00:01:43 1
Сгибание ног с гантелью | База упражнений Кольцов Алексей
1 day ago 00:01:38 1
Складки в упоре на фитболе | База упражнений Кольцов Алексей
1 day ago 00:21:03 8
Идём синглами дальше/ В чем смысл подсобки в пауэрлифтинге?/ Жим пока отстающий.
1 day ago 00:02:04 2
💣 Упражнения для спины и рук дома ❕ Как накачать руки в домашних условиях 💡