Видео от Около ПП: кулинария и спорт

РАЦИОН на два дня😋 🤎Завтрак: творожные вафли с авокадо, филе грудки и зеленью. Ингредиенты для вафель: творог 5% 260 г, яичный белок 2 шт, мука цельнозерновая 130 г, масло Гхи для смазывания вафельницы, разрыхлитель теста 0.5 ч.л. Ингредиенты для подачи: филе грудки индейки (ВкусВилл), авокадо, соль и черный перец, яйцо, руккола, инжир. 🤎Обед и ужин: мидии с сельдереем и болгарским перцем белый рис. Ингредиенты: мидии, сельдерей, болгарский перец, рис, соль, черный перец. После обеда и ужина: персик, яблоко, инжир. 🤎Перекус: киш с куриным филе, брокколи и сыром. Ингредиенты для теста и начинки: творог до 5% 200 г, яйцо 1 шт, оливковое масло 1 ст.л., кукурузная мука 60 г, шампиньоны 200 г, куриное филе 200 г, лук репчатый 50 г, брокколи 200 г, соль с сушим чесноком по вкусу. Ингредиенты для заливки и подачи: греческий йогурт 100 г, яйцо 1 шт, сыр 12 г, сметана (по желанию), зелень (по желанию). 📎Подробный рецепт ищите в моем Telegram. Автор annapopova__97 Моя задача - показать пример сбалансированного рациона, я не указываю КБЖУ, количество того или иного ингредиента, чтобы у каждого была возможность, адаптировать рацион под себя🥰