Тренер: Инна Петруня
Этот комплекс представляет собой мягкую практику в нижнем гамаке. Работаем над раскрытием тазобедренных суставов. Если при выполнении упражнения вы почувствуете дискомфорт, выходите из гамака и не выполняйте предложенное упражнение.
Гамак нужно повесить на высоте 10-12см от пола. Приступаем!
1) Лежим на коврике, ногами зашагиваем в гамак, ткань располагаем под крестцом, ноги в коленях согнуты. Руки располагаем вдоль корпуса, ладони в пол.
2) Вытягиваем левую ногу на 45 градусов, отводим ее в сторону и захватываем дальнюю часть полотна (ели не получается, то только ближнюю часть полотна).
Отводим ногу в сторону и, рисуя полукруг, возвращаем ногу на пол. Выполняем упражнение в динамике
3) Захватываем левой ногой полотно и в этом положении пробуем выпрямить правую ногу. Если чувствуем дискомфорт в области поясницы, то до конца не выпрямляем. В этом положении руки собираем в замок за спиной. Колено левой ноги тянем от себя, а пятку тянем на себя. Фиксируем себя в этом положении на
7-9 дыхательных циклов.
4) Повторяем на правую ногу.
5) Руками держимся за гамак. Ноги поднимаем вверх и разводим в стороны. Пальцами рук захватываем себя за большие пальцы ног с двух сторон (ноги прямые). Если не получается, кладем ладони на бедра, чуть надавливая на бедра.
В этом положении выполняем мягкие покачивания из стороны в сторону. Повторяем 7-9 дыхательных циклов.
6) Сгибаем ноги в коленях. Обхватывая ногами полотно гамака, соединяем стопы. Руки разводим в стороны, укладываем их на пол. Остаемся в этом положении или выполняем мягкие покачивания таза из стороны в сторону.
7) Опускаем поясницу на пол, ткань гамака под коленным сгибом. Находимся в этом положении 7-9 дыхательных циклов, расслабляемся.
8) Ткань гамака натягиваем на ягодицы. Мягкая вставка на крестце, ягодицы полностью лежат в гамаке. Стопами зашагиваем в гамак и выпрямляем ноги. Вся нижняя часть тела в гамаке. Руки разводим по сторонам, ладони смотрят вверх. Выполняем мягкие покачивания гамака из стороны в сторону. Расслабляемся
9) Находим средние ленты гамака, расправляем ткань. Ногами зашагиваем в средние ленты, таз остается в гамаке. В этом положении можно остаться на шавасану.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Приятных Полетов!
Купить гамак для йоги:
Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров:
Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение
Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках:
1 view
488
145
1 month ago 00:41:41 1
Клуб, Здоровая спина, 40 минут
1 month ago 01:33:12 1
Процесс Освобождения. Часть IV
1 month ago 00:10:09 1
Простые упражнения при опущении почек - нефроптозе. Йогатерапия.
1 month ago 00:54:35 1
Армагеддон. Борьба добра и зла Часть 8-1 | Аудиокнига Послания Шамбалы | Грани Агни Йоги
1 month ago 01:48:37 1
1993-1015, Медитация, Дух, теория и практика, вопросы и ответы для новичков, субтитры
1 month ago 00:00:33 1
Кипяток и очищение
1 month ago 03:57:12 1
лечебная музыка для сердца и сосудов - Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу #9
1 month ago 00:18:17 1
В чем величайшее на планете зло?
1 month ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
1 month ago 01:03:04 1
Особенности построения практики йоги согл. Лунному циклу и энергиям дня #йога #йогаайенгара #луна
1 month ago 00:53:54 1
Музыка для Утреннего Пробуждения и Поднятия Настроения: Хорошая Музыка для Души и Бодрости Духа
1 month ago 00:50:37 1
Опущение. Йога после родов. Варикоз. Спайки.
1 month ago 00:26:11 1
Рождение по дням недели - почему это важно знать и как это влияет на судьбу? Роман Тэос
1 month ago 02:58:13 1
ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 🌿 Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу #9
1 month ago 00:03:14 1
Ворожба
1 month ago 00:26:36 1
В ГОСТЯХ В РИГЕ ШИКАРНЫЙ ДОМ
1 month ago 00:37:35 1
Медитация “Амрит Крийя“ / Запись прямого эфира
1 month ago 00:16:26 1
Создаем свое будущее своими руками!
1 month ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
1 month ago 00:26:09 2
Интервью с Бут, гостьей Международного Марафона Радости и смеха
1 month ago 00:32:17 1
Как правильно дышать. Исцеление дыханием. Практика задержки дыхания. Стояние на голове.
1 month ago 00:06:43 2
МЫ ВНИМАТЕЛЬНЫ! У НАС БОЛЬШИЕ КОРАБЛИ ЗАНИМАЮТ ПОЗИЦИИ!
1 month ago 00:01:01 1
Как убрать горб и зажимы в верхней части спины всего лишь за 3 минуты в день
1 month ago 01:45:41 1
РУКОВОДСТВО К ДУХОВНОЙ ЖИЗНИ в ответах на вопросы :: профессор Осипов А.И.