14 ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО БЕГУ. Типы беговых работ. Как правильно составить программу.

При подготовке к определенному соревнованию недостаточно просто бегать в одном и том же темпе. Необходимо составить план тренировок по бегу с различными видами беговых работ. Тренировки должны быть эффективными и не во вред. Выделяют несколько видов беговых работ, которые используются бегунами любителями и профессионалами при подготовке к стартам. Если вы только-только начинаете бегать, то можете воспользоваться уже готовыми программами тренировок. Чтобы составить индивидуальный беговой тренировочный план при подготовке к марафону, полумарафону или 10км, необходимо учесть особенности и цели бегуна. В данном видео рассмотрим основные беговые работы: легкий бег, длительная тренировка, интервальный и пороговый бег. Покажу на примере как составлять недельный план тренировок. Добавляйтесь в друзья: 🔴YouTube - @RaisedbyRun 🔵RuTube - 🟣Instagram - avie_loosela ⚫Garmin - 🟠Strava - Ссылки на предыдущие полезные видео: Тайминг: 00:00 Вступление 00:23 Интро 00:53 Зачем нужен план тренировок 02:24 Глава 1. Типы беговых работ 05:09 Восстановительный бег 06:20 Легкий бег/Кросс 07:32 Длительный бег 08:31 Темповая тренировка 09:21 Пороговый бег 10:58 Интервальная тренировка 13:04 Повторный бег 14:14 Бег в гору 14:43 Фартлек 16:14 Глава 2. Аэробный профиль бегуна 18:21 Определяем тренировочные темпы 22:20 Глава 3. Планирование тренировок на сезон 23:25 Фаза №1 23:54 Фаза №2 24:49 Фаза №3 25:57 Фаза №4 26:33 Подводка к соревнованиям 28:26 Качественные сессии 29:30 Недельный километраж 32:10 Глава 4. Готовые планы 32:52 Глава 5. Дополнительные тренировки 33:42 Кросс-тренинг 34:30 СБУ 34:58 ОФП 35:39 Растяжка 36:20 Массаж 37:12 Глава 6. Пример составления недельного плана 50:47 Концовка #бег​ #run #плантренировок #программатренировок #типытренировок #тренировочныйплан #беговойканал #бегплан #RAISED_BY_RUN