Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, грудь Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Приседания со штангой 1х15-20 3. Жим ногами в тренажёре 1х15-20 4. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20 5. Становая тяга на прямых ногах 1х15-20 6. Гиперэкстензия 1х15-20 7. Кардиотренажёр 10 мин 8. Выпады с гантелями 1х15-20 9. Подъём таза лёжа 1х15-20 10. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х15-20 11. Разгибание бедра в кроссовере 1х15-20 12. Разведение ног в тренажёре 1х15-20 13. Кардиотренажёр 10 мин 1х15-20 14. Жим штанги лёжа классический 1х15-20 15. Жим гантелями лёжа под углом вверх 1х15-20 16. Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20 17. Разводы с гантелями лёжа 1х15-20 18. Сведение рук в тренажёре “бабочка“ 1х15-20 19. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин Подробнее об этом плане: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении. Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.