Делаем красивый и женственный ВЕРХ тела – ТРЕНИРОВКА в зале
А вы знали, что без крепкой спины, хорошо сформированных мышц кора, рук и плеч, будет опасно и проблемно тренировать ягодицы и ноги? Именно поэтому, я записала для вас важную тренировку, для построения женственного и красивого тела ❤️
___________________
✨Для тех, кто хочет получить шикарный результат под моим руководством, я оставляю ссылку на сайт с моими авторскими курсами:
Подписывайтесь на мои соц сети, там я отвечаю на ваши вопросы и регулярно делюсь полезностями для красивой фигуры:
Мой инст:
Телеграм:
📍Спортивный зал Hills:
🎥Съемка и монтаж:
___________________
🔥 Описание тренировки 🔥
Обратите внимание! Тренировка построена из 3 супер серий, то есть в 1 супер сете имеются 2 упражнения , которые выполняются один за другим без отдыха – это и есть супер сет.
Отдых между подходами супер серий от 40 секунд до 1 минуты.
Делайте 3 - 4 подхода по 15-20 повторов, в зависимости от вашей физической подготовки.
1 супер сет: Тяга верхнего блока широким хватом Жим на грудь
2 супер сет: Тяга грифа в наклоне Упражнение на переднюю дельту плеча
3 супер сет: Махи на плечи Тяга в кроссовере на трицепс
1 упражнение на пресс
___________________
Содержание и тайм коды ⤵️
00:00 Вступление
01:40 Разминка (кардио суставная МФР)
05:08 Супер сет №1 – Тяга верхнего блока широким хватом
07:37 Хочешь получить максимум от тренировок?
07:51 Супер сет №1 – Жим на грудь
09:36 Супер сет №2 – Тяга грифа в наклоне
11:45 Супер сет №2 – Упражнение на переднюю дельту плеча
12:42 Обращение
13:01 Супер сет №3 – Махи на плечи
14:44 Супер сет №3 – Тяга в кроссовере на трицепс
16:19 Завершение тренировки – Упражнение на пресс
18:10 Подводим итог тренировки
18:45 Бонус – Разбор упражнения на ягодицы в кроссовере
20:40 Обращение
___________________
Жду ваши предложения для новых видео в комментариях, до новых встреч!
1 view
7
0
22 hours ago 00:05:23 1
Где ты прекрасная. Братья из Михайловки.
2 weeks ago 00:05:41 2
Последнее Испытание - Властелин Ничего
2 weeks ago 00:09:54 1
Такой аква террариум сможет сделать каждый. Оформление аквариума для тритона DIY.
1 month ago 00:15:56 1
СКАЗКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ “ВИЗИТ К КОЛДУНЬЕ“
1 month ago 00:03:09 1
💕Трогательно, грустно, красиво!!! Песня о расставании.
1 month ago 00:06:16 0
Простые Макароны, но РЕЦЕПТ БУДУТ ВЫПРАШИВАТЬ ВСЕ СОСЕДИ | УЖИН
1 month ago 00:16:16 0
Сделала яркий бюджетный ремонт в старой сталинке
1 month ago 00:02:01 4
Стильная квартира в Турции на берегу мор #realestate #мерсинтурциянедвижимость #квартиравтурции
2 months ago 00:07:07 0
Всего ОДНА точка сделает тебя МОЛОДОЙ и КРАСИВОЙ! Простые упражнения, которые изменят твою жизнь!
2 months ago 00:08:44 3
Просто попробуй сшить вместе полоски ткани, а потом разрезать DIY мастер класс
3 months ago 00:04:55 2
Море, солнце, песок и водоросли - летний отдых на южном пляже. Без комментариев
3 months ago 00:39:21 189
СТОИТ ли играть в PATHFINDER в 2025? (и розыгрыш фаундри)
3 months ago 00:04:24 0
Бюджетная закуска из рульки на каждый день , вместо колбасы! Рождественский стол 2022
3 months ago 00:10:39 1
ЛУЧШАЯ ЕДА ДЛЯ ПРЕКРАСНЫХ ДАМ
3 months ago 00:07:37 40
Как сделать куклу-оберег Масленица своими руками
3 months ago 00:04:45 2
Как Сделать МЕРЕНГОВЫЙ РУЛЕТ / Готовим Дома РУЛЕТ
3 months ago 00:00:48 2
Как сделать удобную и красивую прихожую 5 кв.м #ozon #wb #home ремонт #интерьер#прихожая #дом
4 months ago 01:05:49 18
Проблемы и трудности «Унесенных ветром»: как снимался самый кассовый фильм в истории Голливуда
4 months ago 00:03:52 2
ДУЭТ НЕ УХОДИ – КРАСНОЕ-БЕЛОЕ ❤️ САМЫЙ РОМАНТИЧНЫЙ ДУЭТ ❤️ ROMANTIC LOVE STORY
4 months ago 01:17:27 0
Евгения Добровольская: «Вытаскивали меня из ада только дети» // «Скажи Гордеевой»
4 months ago 00:09:58 2
В ТРЕНДЕ.Делаю их Много и сразу Продаю/красивые резиночки для девочек
5 months ago 00:27:25 1
Эти мышцы нужно растягивать каждый день! Тогда будешь красивым, здоровым, богатым и веселым
5 months ago 00:06:13 0
Инфографика карточки товара с помощью нейросети. Бесплатно и просто