►УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ перед сном. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе

Хочешь иметь красивую осанку? Успей заказать курс “Королевская осанка” со скидкой здесь► В этом видео вы узнаете об одном из эффективных упражнений от сутулости, для укрепления мышц грудного отдела позвоночника, мышц лопаток, а также плечелопаточной зоны. Это упражнение подойдет: 1. если у вас есть сутулость, когда плечи уходят вперёд и вверх, а их надо развернуть и расположить красиво снова в физиологическое положение; 2. если у вас определили и ли ранее определяли грудной остеохондроз; 3. если вы ведете пассивный образ жизни, много проводите времени в сидячем положении перед компьютер...ом, за рулем, перед телевизором и вообще в принципе мало двигаетесь, мало занимаетесь, то вам однозначно необходимо добавлять упражнение и себя постепенно укреплять. Есть хорошая новость: упражнение мы будем с вами выполнять лежа на животе. Поэтому вы сможете выполнить его даже перед сном, если есть большое желание. Техника выполнения: 1. Лечь на живот, ноги выпрямить и оставить прямыми, руки согнуть в локтевых суставах, расположить ладони перед собой, опустить голову вниз, лбом опереться на кисти. 2. Одну руку отвести в сторону и опустить вниз. Голову оставить на второй руке. 3. За счет сокращение мышц задней поверхности плеча и мышц лопатки поднять локоть вверх, немного задержать и опустить обратно. Снова вверх и опустить обратно. Выполнить минимум 10-12 раз на одну руку и затем поменять на другую. Дыхание: на выдохе поднимаем руку вверх, немного задержались и на вдохе вниз. Особенности этого упражнения: 1. Следите, чтобы у вас локоть шел четко по вертикальной линии чётко вверх, не уходил вперёд и не опускался вниз. Потому что, когда вы поднимаете локоть четко верх, то лопатка приближается к грудному отделу позвоночника, а когда опускаем локоть вниз, она обратно возвращается в сторону и в этом случае как раз работают в полном диапазоне и в полную силу целевые мышцы. А если отводить локоть вниз или вверх, то эти мышцы не будут укрепляться и упражнение будет не такое эффективное. 2. Старайтесь, чтобы движение шло именно от лопатки. Вы должны почувствовать, как лопатку приводите к позвоночнику и опускаете, снова приводите и опускаете. Это упражнение не очень сложное, его можно выполнить как после рабочего дня, так и утром, когда вы выполняете утреннюю гимнастику для дополнительного укрепления мышц верхней части спины. Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: Instagram: ФБ: Одноклассники: Google : ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки: 1. ►“5 принципов лечения остеохондроза“: 2. ►“Секреты лечения шейного остеохондроза“: 3. ►“7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза“: 4. ►“ Секреты лечения поясничного остеохондроза“: Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника: ► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы] ►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва ►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина] Поделитесь видео с друзьями ►

Show more