10 минут : разогрев перед растяжкой.

Прежде чем приступать к стретчингу - разогреемся☃️ Мышцы после такой разминки станут более поддатливыми - увеличится амплитуда движений. Кардио тренировку можно использовать в качестве зарядки, если чувствуете нехватку движений на новогодних каникулах) Пожалуйста, следите за пульсом - он не должен быть выше максимального значения. Рассчитать максимально допустимую границу можно по формуле для женщин = 226 - ваш возраст, для мужчин=220 - ваш возраст. Хорошей тренировки 🙌 и с новым 2024 годом!