Игорь Катков: Силовые тренировки для обычных людей (тех, кто работает по 8+ часов и кому за 30)
Книга Игоря:
Бумажная:
Электронная:
Контакты Игоря:
00:00 - Вступление
07:05 - Имеет смысл если навсегда
13:57 - Форма vs здоровье
15:32 - Что важно для веса
27:57 - Работа с весом
33:20 - Для девушек
39:20 - Сделать привычкой
44:30 - Программа занятий
50:00 - Разминка, заминка
51:55 - Определение новичка
01:00:20 - Вернуться после паузы
01:07:40 - Масса vs сила
01:09:30 - Подход для обычных людей
01:11:42 - Сроки, расписание
01:13:58 - Тренировки и простуда
01:16:18 - Сроки, расписание
01:23:00 - Потолок развития, сроки
01:28:20 - Начало тренировок, реквизит
01:48:00 - Мышцы, волокна, микротравмы
01:55:26 - Программа занятий, объем тренировок
02:00:00 - Другое
02:06:27 - Итоги
02:11:18 - Тренеры и ятрогения
02:15:04 - Окончание
С Гариком мы вместе учились на ФизФаке МГУ на одной и даже на одной и той же кафедре и довольно много общались. Сейчас Гарик работает а ИТ-индустрии и руководит дистрибьюцией в Российском представительстве международной компании. Относительно недавно у него вышла книга “Силовые тренировки для любителей“ и суть вот в чем...
Если начать гуглить или смотреть в ютюбе видосы на тему как похудеть, накачатся и все такое, то как правило, вашему вниманию предстанут тщательно ранжированные источники, обещающие за неделю похудеть, за другую выздороветь, а за третью научиться подтягиваться 25 раз буквально с нуля (и попутно еще выучить английский, стать программистом, научиться торговать на бирже и все с гарантированным трудоустройством). В ютюбе есть даже люди, которые внушительно выглядят и вроде бы как они олицетворяют всю правдивость того, что транслируют... Но есть нюанс... Или даже несколько. Вот о них мы и поговорим.
И самое важное, мы поговорим об этом с позиции человека, у кого:
1. Сидячая работа (вы не работаете фитнес-инструктором и не проводите 8 часов ежедневно в зале)
2. Не самый “правильный“ график (вы далеко не всегда можете спать по 8-9 часов в сутки или даже по 12 после интенсивных тренировок - это другое)
3. Не эталонный подход к питанию и здоровью (вы не можете питаться по расписанию, чем надо и вас не поддерживает фарма)
План примерно такой:
Примерный план разговора у нас такой:
1. Как выглядит “генеральная“ линия партии в качалове и в чем с ней основные проблемы?
2. Похудеть и раскачаться - это взаимоисключающие цели? Можно ли нарастить мышцы и сразу сбросить жир?
3. Что ты думаешь про добавки (протеины, BCAA, карнитин, креатин и кучу всего, что продают в магазах). И вообще, магазинов спортивного питания сейчас стало явно больше, чем качков или просто спортивных людей...
4. Как и в какой мере наши успехи в каче обусловлены генетикой. Можно ли как-то понять свой потенциал? Или хотя бы свои пределы.
5. Силы и выносливость... Есть ли генеральная партия в тренировке выносливости и есть ли с ней такие же проблемы?
6. Минималистичный набор начинающегося качка. Можно ли вообще обойтись кроссовками и тем, что есть во дворе (брусья, турник) и на даче / в квартире (гиря, гантели)
И самое важное - мне все это самому интересно!
1 view
513
154
2 days ago 00:02:37 5
cнежинки (новогодний вальс, звуковое письмо 78 об.)
5 days ago 03:10:08 190
UMK3+MKT(HD)Кабаны в деле
1 week ago 00:01:01 1
С ПРАЗДНИКОМ МОСКВА🚩 САУНДТРЕК О МОРЕ, МОРЕ / ИГОРЬ КАТКОВ / СЕРГЕЙ ОСТРОВКИН
1 week ago 00:02:30 1
ЛУЧШИЙ ГОРОД ЗЕМЛИ С ПРАЗДНИКОМ! ДОРОГОЙ ГОРОД МОСКВА СЕРГЕЙ ОСТРОВКИН ИГОРЬ КАТКОВ МИХАИЛ МИХАЙЛОВ
1 week ago 00:01:01 1
СУПЕР-ОЛИГАРХИЧЕСКИЙ САУНДТРЕК / КОРОЛЕВА КРАСОТЫ / ИГОРЬ КАТКОВ И СЕРГЕЙ ОСТРОВКИН
1 week ago 01:51:29 1
ОНЛАЙН-ТУСОВКА МЕЛОМАНОВ: VERTIGO - ПЛАСТИНКИ НА “СВЕРЛЕ“
2 weeks ago 00:36:50 332
Нашёл дом тракториста. Тонны металла по-всюду. Конные грабли. Траки. Катки. Рельсы!
2 weeks ago 00:02:34 2
АЛЕКСАНДР КАТКОВ — ИЖЕВСКИЙ БЛЮЗ
2 weeks ago 00:02:19 69
Я ВАС НАВСЕГДА ЗАПОМНЮ РЕБЯТА САМАЯ ЛУЧШАЯ КАТКА!!!
2 weeks ago 00:09:03 3
Igor Marx на Азия Дауысы “ Я с тобой “ и “ Я закрываю глаза “ ( Живой Звук )
3 weeks ago 00:00:30 5
Началось асфальтирование участка проспекта Победы от улицы Кирилкина до Морского проспекта. Сегодня на объекте дорожного строите
3 weeks ago 00:00:00 2
[✅!DROPS] СЕГОДНЯ И ЗАВТРА С 04 УТРА ДО 16:00 ДНЯ ПО МСК! 🌟🍉 Ч.☢️НЕ ВИДЕЛ ЧИТЕРОВ УЖЕ 30 ДНЕЙ
3 weeks ago 00:05:20 3
Iconito & FS Zemplín - Korene (Official video)
4 weeks ago 00:00:00 1
🏃Снимаю порчу, открываю чакры изгоняю недуги!💥НЕ НА ОЧКЕ!🌟🍉 Ч.☢️БЕЗ ЧИТЕРОВ УЖЕ 28 ДНЕЙ
4 weeks ago 02:21:10 14
Игорь Катков: Силовые тренировки для обычных людей (тех, кто работает по 8+ часов и кому за 30)
4 weeks ago 03:07:51 64
Силовые тренировки (вопросы и ответы). Программа тренировок, питание, оборудование.
4 weeks ago 00:00:00 3
🏃НА ВАШИХ ЭКРАНАХ ТАРКОВСКИЙ КУДЕСНИК И АМБАССАДОР!💥НЕ НА ОЧКЕ!🌟🍉 Ч.☢️БЕЗ ЧИТЕРОВ УЖЕ 27 ДНЕЙ
4 weeks ago 00:00:00 3
🏃БЕРУ 15 ЛВЛ ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ! :)💥ИГРА НЕ НА ОЧКЕ!🌟СНОВА ВАЙП?)🍉 Ч.☢️БЕЗ ЧИТЕРОВ УЖЕ 26 ДНЕЙ
4 weeks ago 00:00:00 1
🏃ОБЗОР НОВОГО ПАТЧА!💥!РОЗЫГРЫШ УЖЕ СЕГОДНЯ!🌟СНОВА ВАЙП?)🍉 Ч.☢️БЕЗ ЧИТЕРОВ УЖЕ 25 ДНЕЙ
4 weeks ago 00:06:32 1
Катков И.В. “Безопасный кабель-наш выбор“
4 weeks ago 00:00:00 1
🏃Вернулся ДОМОЙ!💥!РОЗЫГРЫШ ДВУХ КОПИЙ ТАРКОВА!🌟ГОТОВИМСЯ К ВАЙПУ!🍉 Ч.☢️БЕЗ ЧИТЕРОВ УЖЕ 24 ДНЯ
4 weeks ago 00:00:00 1
🏃Вернулся в строй!💥РОЗЫГРЫШ ДВУХ КОПИЙ ТАРКОВА!🌟ГОТОВИМСЯ К ВАЙПУ!🍉 Ч.☢️БЕЗ ЧИТЕРОВ УЖЕ 23 ДНЯ
1 month ago 00:00:00 2
🏃Я звонил Буянову, он сказал ВАЙП ЗАВТРА! Лечу в Абхазию 7ого числа!🍉 Ч.☢️БЕЗ ЧИТЕРОВ 22 ДНЕЙ
1 month ago 00:00:00 1
🏃Ютуб походу ВСЁ! Улетаю в Абхазию 7ого числа)🍉 Ч.☢️БЕЗ ЧИТЕРОВ 21 ДНЕЙ