Укрепление мышц корпуса – важная часть тренировок в спортивном плавании. Замечено, что работа над силой мышц корпуса способствует повышению спортивных показателей и снижению травматизма у спортсменов.
Так, после регулярных тренировок силы вращения и поддержки спины пловцы отмечают повышенную способность передавать энергию от нижней части тела в верхнюю. Также они могут лучше контролировать ускорение и замедление вращения туловища.
Для укрепления мускулатуры корпуса одними из самых эффективных считаются тренировки на неустойчивых поверхностях. В частности, это комплексы упражнений с использованием фитбола.
Фитбол способен стать элементом любого занятия, но особенно хорош этот тренажер для функциональных тренировок. Он создает в упражнениях нестабильную опору, а это значит, что практически каждое движение на нем активизирует мышцы центра – пресса, кора, спины. Также для сохранения равновесия задействуются глубинные мышцы-стабилизаторы.
Ещё одно ключевое преимущество фитнес-мяча – фиксация поясницы. Во-первых, это позволяет полностью сконцентрировать внимание на работе именно мышц пресса. А во-вторых, при выполнении поворотов и скручиваний значительно снижается риск получения травм спины.
Представленный в видео комплекс упражнений с фитболом направлен на активацию мышц корпуса у пловцов. Большой акцент в этой тренировке сделан на движения, стабилизирующие мышечные группы и развивающие силу вращения, а также упражнения, которые разработаны, чтобы противостоять сильным воздействиям на спину.
Выполняйте программу в круговом режиме, то есть одно упражнение за другим. Всего необходимо 3-4 подхода, по 12-15 повторений каждого упражнения. Между подходами делайте перерыв в 30-60 секунд.
Не забудьте проверить, подходит ли вам размер фитбола. Ориентируйтесь на следующие показатели. Фитнес мяч диаметром 55 см предназначен для роста 150-160 см, 65 см – 160-170 см, а 75 см – 170-200 см. Определить, подходит ли вам конкретный фитбол, очень просто. Достаточно сесть на него и оценить положение бедер. Если ваши бедра параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов – размер подобран верно.
Тренажер Anti Burst GYM Ball –
БОНУС! В конце видео – промокод на покупку фитнес-инвентаря в интернет-магазине
1 view
1990
639
2 months ago 01:25:46 1
“Буря на море“: первый день марафона по мотивам И.К. Айвазовского
2 months ago 00:01:18 1
Политические режимы 🎓 Школа обществознания 9 класс
2 months ago 00:44:20 1
Школа изучения Псалтири. 6 занятие 5 Псалом. Молитва вхождения в храм. Священник Валерий Сосковец
2 months ago 00:27:36 1
РАЗВОД - ДЕЛО ТОНКОЕ!!! Екатерина Эрлих
2 months ago 00:23:34 1
Уроки вокала для детей. Вокал для начинающих. Галина и Олег Ивановы.
2 months ago 00:49:40 1
Мастер-класс “Игровой подход в работе логопеда: как усилить эффективность занятий“
2 months ago 00:00:00 1
ТУРНИР ПРЕТЕНДЕНТОВ 2024 ТОРОНТО | 6 ТУР | FM Дмитрий Гольцев
2 months ago 01:25:17 1
Сумка Тоут Бриллиант из трикотажной пряжи Вязание крючком Средний уровень сложности
2 months ago 00:06:21 1
Видеоурок про Здоровый образ жизни
2 months ago 11:59:59 1
Вся Математика за 12 часов, с Нуля до Профиля ЕГЭ.
2 months ago 00:14:47 1
Жгут из бисера Молочная змея по схеме
2 months ago 00:29:37 1
Натан Перельман - “Урок восхищения“
2 months ago 00:37:09 1
Танцы в радость! Шаффл танец без прыжков для здоровья. Базовые шаги и вариации.