БОЛЬШОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для МФР на ВСЕ ТЕЛО // САМОМАССАЖ ДОМА // для НОВИЧКОВ
Важно ☝️ 50 минут тренировки, смело можете сократить до 15 минут в день! #МФР #Самомассаж
Большой комплекс упражнений для Миофасциального релиза (МФР) — это последовательная подборка техник самомассажа в домашних условиях на основные мышцы, способствующая улучшению мобильности тканей, снятию напряжения, облегчению боли и улучшению проприорецепции.
После полного просмотра данного комплекса, вы можете, в зависимости от располагаемого времени, сократить тренировку до 15 минут. Выполняйте минимальное количество повторений, работайте только над теми зонами, которые требуют особого к себе внимания. Главное, сокращая время тренировки не старайтесь сделать всё, но быстрее, быстро прокатывая ткани. Погружайте роллер (мячик) в ткани мягко и плавно.
Тренировка подойдет новичкам, поэтому понадобится гладкий пенный роллер и гладкий мягкий мячик. Новичкам не рекомендую использовать жесткое, шипованное оборудование!
Важные рекомендации:
❗️С икроножными мышцами и бедрами нужно работать аккуратно, обходя выпирающие вены. При варикозном расширении вен, МФР делать можно, но запрещено массировать область вен и узлов.
❗️При МФР ощущение давления на ткани примерно на 6 максимум 7 баллов из 10.
❗️Релиз — это расслабление, поэтому очень важно расслабится и не задерживать дыхание.
❗️Не делайте МФР если болеете, и не выполняйте в местах недавних операций. В критические дни МФР делать можно.
❗️МФР можно выполнять до, вовремя или после тренировки.
✔️Акцент тренировки: ВСЕ ТЕЛО, САМОМАССАЖ ДОМА
✔️Обурудование: роллер и массажный мячик, для новичков — гладкий пенный роллер и гладкий мягкий мячик
✔️Ссылка «как найти седалищные кости?» —
✔️Время:
0:00 - 3:30 — вводные данные
3:30 - 49:40 — комплекс упражнений МФР
49:40 - 50-40 — рекомендации
Комплекс упражнений👇
Самомассаж стоп массажным мячиком (мягкие ткани)
Самомассаж стоп массажным мячиком (пальцы ног)
Самомассаж стоп руками (пальцы ног)
Самомассаж голени - прокатываем роллером икроножные мышцы
Самомассаж голени - прокатываем роллером боковую поверхность голени
Самомассаж голени - прокатываем роллером переднюю поверхность голени
Самомассаж бедра - прокатываем роллером заднюю поверхность бедра
Самомассаж зоны промежности - перекаты на мячике или роллере области промежности, таза
Самомассаж области ягодиц и грушевидных - прокатываем роллером область ягодиц и грушевидных
Самомассаж ягодичных - прокатываем массажным мячиком седалищные бугры
Самомассаж бедра - прокатываем на роллере переднюю поверхность бедра из планки на предплечье
Самомассаж бедра - сгибание-разгибание голени на роллере из планки на предплечье
Самомассаж бедра - проработка внутренней надколенной поверхности бедра, вращательные движения ногой лежа на роллере
Самомассаж бедра - прокатываем роллером приводящие мышцы бедра
Самомассаж бедра - прокатываем область напрягателя широкой фасции бедра
Самомассаж спины - прокатывание спины роллером не заходя на поясницу
Самомассаж крестца - прокатывание пальцами тканей в области крестца
Самомассаж верхней части тела - простукивание пальцами рук грудной клетки, ребер, плечевого пояса.
Самомассаж рук - простукиваем пальцами рук плечи, предплечье, ладони.
Самомассаж грудных мышц - проработка пальцами рук малой грудной мышцы
Самомассаж апоневроза - массируем пальцами ткани головы
💥VK Сообщество
💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка —
##########
Внимание 👇
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
1 view
841
238
4 months ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
4 months ago 00:23:36 1
Делай ПОД МУЗЫКУ ЭТИ Легкие Китайские УПРАЖНЕНИЯ
4 months ago 00:01:52 2
ЖК Прибой, корпус 3, этаж 6. Квартира 71.
4 months ago 00:03:00 1
В РАМКАХ ПЕРВЕНСТВА СПОРТКЛУБА “НАТИСК“, В ФОК “СТАРТ“ ПРОШЛИ ЕЖЕГОДНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ТАЭКВОНДО
4 months ago 00:14:24 1
Не стелите шифер пока не посмотрите это видео. Укладка шифера с подрезкой. ИНСТРУКЦИЯ. ЖКВ Саморучка
4 months ago 00:06:11 1
Упражнение от боли в плече – одно единственное и самое эффективное
4 months ago 00:24:58 1
Прямая трансляция ТК «Русский Север» | Великий Устюг
4 months ago 00:12:16 1
11 Принципов Воспитания Детей в Еврейских Семьях | Это Полезно Знать Каждому | Еврейская Мудрость
4 months ago 00:48:34 1
Питера много не бывает. Ч2. Зеленогорск, Приморск, Шлиссельбург и окрестности
4 months ago 01:01:15 1
Ел только МЯСО 30 ДНЕЙ! ШОК ПОСЛЕ АНАЛИЗОВ КРОВИ!
4 months ago 01:30:52 1
Отдых в Египте | Domina Coral Bay 5* Эксклюзивный обзор отеля и пляжа в Шарм эль Шейх 4K
4 months ago 01:02:13 1
Банные печи нового времени.Обзор печи Сангенс с Сергеем Смирновым, парение у Вячеслава Столярова.
4 months ago 00:07:18 1
Путин на совещании по вопросам ОПК: «Сделано немало, нужно ещё больше»
4 months ago 00:17:36 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
4 months ago 01:11:34 19
Илья АВЕРБУХ / О возвращении Валиевой, впервые о беременности Арзамасовой - БеС Комментариев
4 months ago 01:00:31 1
Как Быстро Вылечить Инсулиновую Резистентность и Метаболический Синдром!
4 months ago 00:00:55 1
НОВАЯ ФИШКА в сборке электрощитов. Электромонтажные работы в Москве . ЖК Большая Филевская
4 months ago 00:01:46 1
Продается двухкомнатная квартира в центре Верхнего Уфалея 🔥🔥🔥
4 months ago 00:01:46 1
Видовая вилла под турецкое гражданство.
4 months ago 00:18:45 1
Эфир 15-05-24
4 months ago 00:06:05 1
#Анапа Продается квартира рядом с парком и морем на Высоком Берегу - ЖК Аванта
4 months ago 00:01:55 1
ПРОДАЕТСЯ КВАРТИРА в ЖК “АЛЬБАРТОС“, ГЕЛЕНДЖИК, 8(938)53-53-780
4 months ago 00:59:17 1
Как получить грант или субсидию от государства? Виды поддержки. Интервью с экспертом: Елена Суслина