ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ: что работает, что мешает, а что не вредно, но бесполезно.
Всем привет!
Уверена, этот взгляд на восстановление поможет вам не тратить лишнее время и деньги на не очень эффективные, иногда вредные процедуры в попытке увеличить тренировочные нагрузке.
Материалы для этой лекции я готовила на базе следующей литературы:
Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость. Ю.В. Верхошанский
Science of running S. Magness
Ссылка на упоминаемое мною исследование:
Важно: это краткий рассказ. В этой теме много нюансов и мы, несомненно, продолжим этот разговор:)
00:14 О чем я сегодня
01:09 От чего зависит прогресс в спорте
02:15 Что происходит в теле во время тренировки и после
02:55 Что должно сделать тело после того, как вы закончили работу
04:41 Сколько времени нужно на восстановление белковых структур
05:39 Про сверхвосстановление
06:00 Интересный факт про метаболиты (по просто остатки или отходы от процессов метаболизма во время тренировки)
07:10 Про идею утомления
10:22 К чему приводит вмешательство в процесс восстановления
11:28 Интересный факт про метаболизм, калории и долголетие
12:37 Что нужно для восстановления
13:59 Важная мысль про стресс
15:21 Что мешает восстановлению
17:58 Про не сильно вредные, но и не полезные решения
20:10 Надо ли копировать стратегии профиков
22:33 Телу лучше знать, как себя восстановить
22:55 А когда же повторять интенсивную тренировку
24:20 Недовосстановление vs перевосстановление
24:54 Современные технологии нам в помощь
25:45 Что важно помнить, проверяя статус восстановления в часах и приложениях
27:30 Сигналы для отмены тренировки или снижения ее интенсивности
28:00 Индивидуальные особенности в части восстановления
30:44 Про дневник тренировок: чем полезен и что в нем важно
31:44 Искусство планирования тренировочного процесса
33:30 Что имеем как итог
БЛОГ |
ТЕЛЕГРАМ |
1 просмотр
667
300
4 месяца назад 00:00:58 1
Упражнение от шейного остеохондроза #здоровье #шишонин #остеохондроз
4 месяца назад 00:17:41 1
Если мерзнут колени, слушай это видео. Терморегуляция имеет решающее значение для коленного сустава
4 месяца назад 00:57:44 1
День позора // Развал страны и начало нового возрождения // Новая Среда
4 месяца назад 00:00:21 2
Ремонт смартфонов в Пскове Гарант+tan video
4 месяца назад 00:07:43 1
Государственный Банк СССР, Открытие
4 месяца назад 00:01:14 444
Кройка и Шитье в исторической реконструкцииtan video
4 месяца назад 00:14:18 1
ВЕРНУТЬ И СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ — РЕАЛЬНО! ИННОВАЦИОННЫЙ ПРОДУКТ НА СТРАЖЕ ВАШЕЙ КРАСОТЫ
4 месяца назад 00:01:26 71
Реабилитация | Спортивная медицина | Арьков В.В.tan video
4 месяца назад 00:01:32 1
🏃 МАЗЬ ДЛЯ СУСТАВОВ СВОИМИ РУКАМИ ⭐ ЛЕКАРСТВА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ КОСТЕЙ И СУСТАВОВ 🤘
4 месяца назад 00:04:49 1
Боль в спине. От чего возникает и как помочь себе быстро? [Шишова О.И.]
4 месяца назад 00:00:48 4
В Муниципальном образовании посёлок Никологоры активно ведется ремонт дорог