Как сделать тренировку эффективнее ? ЧАСТЬ 2. Больше у меня в телеграмм канале.
Эффект от тренировок можно увеличить за счет использования всего потенциала от сделанного объема работы на тренировке
Для этого были уже проведены тонны исследований и выявлены корреляции, например:
1. Используя эксцентрическую (негативную) фазу движения в упражнениях, можно добиться бОльшего вовлечения мышечных волокон за единицу времени и вызвать необходимый для роста мышц метаболический стресс в клетках
К тому же, дополнительная нервная адаптация вызывает увеличение силы в мышцах (а значит и рост мышц в перспективе) и подвижности в суставах. Для новичков эксцентрическая фаза важна как элемент формирования нейромышечных связей для контроля движения и ощущения мышц во время упражнений. НО нужно быть осторожным с эксцентрической фазой, особенно с большими весами
2. Полный диапазон движения априори захватывает бОльшее вовлечение мышц, чем выполнение 2/3 (если мы говорим не про читинг или частичные повторы)
Исследования доказывают, что люди, в
1 view
266
42
3 months ago 00:20:22 1
МАКИЯЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 💄ЧТО, КАК, ЗАЧЕМ ? ПОЛЕЗНО ВСЕМ
3 months ago 00:05:49 1
🔞Новая порция РАЗВРАТА‼️Кто продвинул Instasamka на федеральный канал Россия 1?
3 months ago 00:31:52 1
Как делать поддельные доллары в домашних условиях НО ВЫ ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ!
3 months ago 00:21:13 1
Чёлка Какую Чёлку выбрать | Какая форма Чёлки подойдет по форме лица | Чёлки 2023 | Стрижки с челкой
3 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
3 months ago 00:19:25 1
Как сделать ланчматы из ничего? Отходы в доходы! // Лоскутный эфир 216. Печворк 16+