ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА || КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
Если после тренировки у тебя болит спина, есть вероятность что какие-то упражнения были сделаны в неправильной технике😭🙏 и это дало лишнюю нагрузку для поясницы❌
Давай рассмотрим самые популярные упражнения и подкорректируем ошибки🙏❣️👌
1. Махи-полукруг из положения 3 точки опоры.
Работа выполняется за счет вытяжения позвоночника. Разрубка уходит не на поясницу, а на прокачку ягодицы! Возьми живот, не прогибайся в спине. Выполняй движение в комфортной амплитуде❣️
2. Тяга в наклоне.
Уведи таз назад, при этом нет большого прогиба в пояснице! Сделай небольшой наклон корпуса вперед. Возьми резинку обратным хватом и на выход подтяни под грудь, сжимая лопатки.🙏
3. Положение планка.
Локти под плечами, живот подтянут, поясница не прогибается вниз. Макушка тянется вперед и взгляд направлен в коврик. Перенеси вес равномерно. ноги чуть шире плеч.😉
4. Скрадочка.
Выпрями ноги или чуть согни а коленях. Уведи ягодицы назад, выпрями спину максимально и опусти плечи. Выполни наклон в сторону прямых ног, дотягиваясь животом и грудью, но не лбом. Носик стремится вверх, голова продолжение туловища. Наклон должен быть по того уровня, пока спина не начинает естественно сгибаться!!!🥹
❣️ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СТАРАЙСЯ ИЗОЛИРОВАТЬ ПОДВИЖНОСТЬ ПОЯСНИЦЫ! ТЕМ САМЫМ ТЫ ОБЕСПЕЧИШЬ СПИНЕ НАДЕЖНУЮ ЗАЩИТУ😍😍😍
Подписывайся на мой канал и не пропускай полезные тренировки😍
Ставь ❤️ и пиши комментарии какие тренировки или упражнения ты хотел бы видеть на моем канале🙏🙏🙏
До встречи на коврике😇
1 view
374
45
5 months ago 00:28:37 1
Причины наводнения в Оренбургской области. Как местные жители сами борются с затоплением?
5 months ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
5 months ago 00:00:56 1
ТРАНССИБ НЕ СТРОИЛИ А ОТКОПАЛИ Откуда такая феноменальная скорость стройки Транссиба в 19 веке
5 months ago 00:02:19 1
Впервые педагоги ГИТИСа провели прослушивание в Иркутске
5 months ago 00:05:19 1
NENSI / Нэнси - Чистый Лист ( Топ Хит ★ Official Video Clip ) 4K
5 months ago 00:19:17 1
МОЛЕКУЛА Фуллерена, которая МЕНЯЕТ ВСЕ! Секрет защиты здоровья!
5 months ago 00:05:09 1
Как и куда ЖАЛОВАТЬСЯ НА БАНК? 8 организаций, которые помогут! Банки нарушают ваши права и закон!
5 months ago 00:24:10 1
ОНА МЕНЯ УДИВИЛА LADA VESTA SW ! ! ! ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ЭКЗЕМПЛЯР , ХОЗЯИН БЕРЕЖЁТ ЕЁ ПОЛНОСТЬЮ ЗАВОД !
5 months ago 00:15:02 1
Скрытая сила одиночества, которой пользуются единицы. Вот почему важно научиться быть одному!
5 months ago 00:19:06 1
Интервью писателя Алексея Сальникова! Расспрашиваем автора «Когнаты» обо всём
5 months ago 00:07:27 1
Жительница Уфы жестко сорвалась на чиновников мэрии за то, что те продали городскую баню
5 months ago 00:57:47 1
Честно про увеличение губ, филлеры, ботокс, SMAS- и RF-лифтинг. Врач-косметолог Амина Пирманова
5 months ago 00:40:40 1
Более 100 лет прятали на самом дне! История до слёз! | Орловская обл Малоархангельский р. д. Удерево
5 months ago 00:09:36 1
Александр Иванов. Явление Христа народу / История одного шедевра
5 months ago 00:32:30 1
🔥🔥Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Почему возникает изжога?
5 months ago 00:35:54 1
Ленин: болезнь и смерть. Диагноз - нейросифилис?! / Егор Яковлев
5 months ago 00:37:43 1
Как Космический Разум создаёт Души? - Документальный фильм «Создание Души»
5 months ago 00:08:15 1
Путешествие по нервной системе человека
5 months ago 00:11:51 1
Мовалис, Мидокалм, Мильгамма | Почему от них пора отказываться | Доктор Епифанов
5 months ago 02:11:09 1
Дмитрий Goblin Пучков: задача - выжить! Про цели Запада, Дудя, Галкина, котиков и инфантилов
5 months ago 00:12:15 1
Почему за ней охотились Аненербе и врач Гитлера ? Расторопша – 7 целительных свойств
5 months ago 00:58:41 1
Дмитрий Маликов о фите с Мией Бойко, бизнесе Стеши, сыне и суррогатном материнстве
5 months ago 01:02:59 1
Как создавать свое мировоззрение?
5 months ago 00:10:26 1
Только что! ВСЁ ЖУТКОЕ СБЫВАЕТСЯ - КРАХ ПЕНСИЙ И ЖИЛЬЯ на 79%! Яйца? Зубаревич - Новости сегодня