1. Занимаем исходное положение:
• Ноги на ширине таза или шире
• Гири перед ногами на полу
2. Поднимаем гири, сохраняя спину в нейтральном
положении
3. Старт движения:
• Слегка качнув гири, направляем их между ног
• За счет сгибания тазобедренного и коленного суставов
4. Движение вверх:
• Подьем веса осуществлять преимущественно за счет работы ног
• Во взрывной манере выпрямить корпус и ноги
• Одновременно направить гири вверх вдоль корпуса
• Натянуться максимально вверх
5. После посыла гирь вверх, на уровне груди начать просов кистей в дужку гири и одновремено начать подсед под снаряды
• Принять гири на плечи в полном седе
6. В нижней точке тазобедренный сустав ниже коленного
• Пятки не отрываются от земли
7. Из нижней точки мощным разгибанием ног встаем
• Дожимаем гири вверх до полного выпрямления локтей
• Акцент: постараться задавать максимальный импульс ногами, минимально дожимая руками
8. Завершение движения:
• Полное разгибание коленного, тазобедренного и локтевого суставов
1 view
620
207
22 minutes ago 00:29:58 1
[Киноликбез и короткометражные фильмы от CinePromo] Дорога на Лачин (реж. Эдвард Казарян) | короткометражный фильм о войне в Кар
1 hour ago 01:32:10 1
Юрий Николаенко (NЮ) | Мое сердце свободно. Первое интервью | DEMIDOVA и РЕТУНЕЦ
1 hour ago 00:01:27 282
«Интеллектуальный реализм»: когда искусство заставляет думать
1 hour ago 02:37:44 1
ПРОТАСЕВИЧ: как перестать бояться и полюбить Лукашенко. О Nexta, пытках и КГБ (с участием Азарёнка)
2 hours ago 00:39:04 19
Шиги-Джиги, или всё будет хорошо. Коллаж-портрет Сергея Тимофеева (1993)
4 hours ago 01:38:25 1
Л.А. Вязов и др. География и хронология славянского расселения по данным археогенетики
5 hours ago 00:27:24 1
Дофаминовая яма. Как мы губим свой мозг
5 hours ago 00:54:05 1
Нарциссический контроль - главный репрессивный инструмент дрессуры жертвы
6 hours ago 07:18:30 1
Аудиокнига Послания Основателей Книга 1 #посланиеоснователей #аудиокнигапосланиеоснователей
7 hours ago 00:00:20 3
19 октября с до пройдет Единый день открытых дверей в Магаданском промышленном техникуме!
15 hours ago 00:00:59 1
Межрегиональный теософский семинар «Эволюция сознания» в Вашем городе!