Зачем считать шаги

Hi, there! Please find 🇬🇧 below 👇 Приветствую 👋. Расскажу несколько нюансов самого простого компонента антивозрастной медицины, который есть “под рукой“ у каждого человека! Ходьба - зачем ставить ежедневную цель по шагам? Ходьба — это форма упражнений, доступная большинству людей. Вам не нужно никакого специального оборудования, кроме удобной обуви для ходьбы. И нет необходимости в дорогом абонементе в фитнес-центр. Тем не менее, регулярная ходьба может помочь снизить риск следующих распространенных проблем со здоровьем: Болезни сердца и сосудов. Ожирение. Диабет. Повышенное артериальное давление. Депрессия. Я же хотел рассказать о том, зачем мерить шаги? С появлением новых девайсов - появились и клинические исследования, вот сегодня именно о них. Продолжим скучной подборкой данных мета-анализов: группа учёных проанализировала 17 исследований, в которых были собраны данные о подсчете шагов, смертности от всех причин и, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний. Над 226 899 взрослыми, участвовавшими в исследованиях, наблюдали в среднем 7,1 года. Когда учёные изучили среднее количество шагов, оказалось, что увеличение времени ходьбы — имеет прямую связь со снижением уровня смертности. По сравнению с группой людей, проходящих почти 4000 шагов в день, риск смерти от любой причины (any cause of death) был снижен на: – 49% при 5500 шагов; – 55% = 7400 шагов; и – 67% при 11 500 шагов в день. Риск смерти от сердечно-сосудистых причин по сравнению с примерно 2350 шагами в день снизился на: – 16% за 4000 шагов; – 49% за 6700 шагов; и – 67% за 10 400 шагов в день. Исследование было представлено на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации, которые проходят в Чикаго и виртуально. Если у вас нет фитнес браслета - не страшно, вы можете скачать на смартфон приложение и остаётся лишь включать его перед выходом из дома. Ваш андролог, к. м.н. Рузаев Михаил Леонидович. 🇬🇧: Benefits of walking Why set a daily step goal? Walking is a form of exercise that’s available to most people. You don’t need any special equipment other than some supportive walking shoes. And there’s no need for an expensive membership at a fitness center. Yet walking for regular activity can help reduce your risk of these common health problems: Heart disease Obesity Diabetes High blood pressure Depression. Here some more details from meta-analyses. The research team analyzed 17 studies that gathered data on step counts, deaths from all causes and specifically from cardiovascular problems. The 226,899 adults in the studies were followed for an average of 7.1 years. Each increase of 1,000 steps taken daily by the studies’ participants was associated with a 22% lower chance of dying from all causes, the researchers calculated. Each 500-step increment was linked to a 7% drop in cardiovascular-related deaths. When researchers looked at the median number of step counts, walking more – especially a lot more – seemed to have a greater connection to reduced death rates. Compared with a group of people logging almost 4,000 steps daily, risk of death from any cause was reduced by: – 49% for 5,500 steps; – 55% for 7,400 steps; and – 67% for 11,500 steps a day. For deaths from cardiovascular causes, compared with about 2,350 steps a day, risk fell by: – 16% for 4,000 steps; – 49% for 6,700; and – 67% for 10,400 steps a day. The study was presented at the American Heart Association’s Scientific Sessions that hold in Chicago and virtually.