Набор мышечной массы: питание и тренировки. Скольки нужно белка, жиров, углеводов на массе.

Тайм-коды: 1) 00:00 Понимание целостной картины питания и тренировочного процесса; 2) 3:40 Инвестировать время; 3) 5:20 Питание: профицит калорий; 4) 5:43 Питание: количество белка, источники; 5) 8:34 Построение базового рациона из цельных продуктов; 6) 9:57 Количество и качество углеводов, источники; 7) 10:56 Витамины и минералы; 8) 11:29 Количество жиров, источники; 9) 12:42 Тренировки; 10) 13:20 Цифры бжу; 10) 15:14 Белок для людей на смешанном питании, вегетарианцев и веганов; 11) 16:42 Спортпит - только после базы питания; 12) 18:46 Режим питания. Термообработка; 13) 21:07 Читмилы на наборе массы; 14) 22:43 Что должно входить в приемы пищи; 15) 24:22 Выводы: что нужно для набора массы; 16) 26:22 Биоимпеданс: для чего он нужен; 17) 28:04 Набор массы в моей тренировочной активности. Дополнительный материал: Жиры в питании: Омега-3: Белок в питании: Крупы в питании: Полезные таблицы: Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: Запись на консультации по здоровому питанию: Разработка индивидуального рациона и обучение: Циклы статей: ВКонтакте: Instagram: Телеграм: