На мой взгляд, внимание обычных посетителей тренажёрного зала, к незначительным в тренировочном процессе переменным, не имеет смысла. Одной из таких, является размышления о потенциальном вреде для мышечной массы, сочетания силовых и кардио тренировок. Поясню. Дело в том, что для нас, практиков важно не наличие явления, а масштабы его влияния на конечный результат. Например, для профессионального атлета, жизнь которого является частью его тренировочного цикла, каждый нюанс и несколько сот граммов не набранной или потерянной мышечной массы, на вес золота. Для нас же с вами, тренировки – это малая часть жизни, в которой далеко не всё выстроено для наращивания мышечной массы. Согласитесь, большая часть озадаченных этим вопросом, вполне могут не досыпать, недоедать, питаться не сбалансированно, выполнять недостаточный или избыточный тренировочный объём и т.п. Так вот, всё выше перечисленное и многое другое, существенно в большей степени срикошетит по мышцам. Тем не менее заглянем в свежий систематический обзор и метаанализ «Совместимость одновременных аэробных и силовых тренировок для размера и функции скелетных мышц». Цитата: «Одновременные аэробные и силовые тренировки не нарушают мышечную гипертрофию и развитие максимальной силы. Однако прирост взрывной силы может быть ослаблен, особенно когда аэробные и силовые тренировки выполняются на одном и том же занятии». Ещё один обзор под названием: «Влияние одновременных аэробных и силовых тренировок на гипертрофию мышечных волокон». Здесь они намерили какие-то копейки и то в волокнах 1 типа, что вряд ли вообще может сказаться на реальной мышечной массе. Цитата: «Одновременные аэробные и силовые тренировки могут вызывать ослабленную гипертрофию мышечных волокон по сравнению с одной лишь силовой тренировкой, но это не обязательно приводит к различиям в гипертрофии всей мышцы». Более того, польза от сочетания кардио и силовых тренировок больше пользы, полученной по отдельности. Это известно из «Сравнительная эффективность аэробных, силовых и комбинированных тренировок в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний».
#линдовер #бодибилдинг #кардиотренировка #диета
1 view
536
145
3 weeks ago 01:02:04 1
LONDON WALK 2024 · Beautiful Hyde Park to Posh Mayfair · London Spring 2024 · 4K HDR
3 weeks ago 03:06:32 1
Розыгрыш ИГРОВОГО ПК и много доп призов
3 weeks ago 00:05:48 1
Анализ крови на сердечную недостаточность
3 weeks ago 00:08:54 1
реорганизация биндеров👻💛/2 часть #kpop #кпоп #cards #photocards
3 weeks ago 00:11:24 1
ЛЕВ ♌ 6-12 май 2024 таро гороскоп на неделю/ прогноз/ круглая колода таро,5 карт + совет👍
3 weeks ago 00:27:14 1
Супер простой УЗОР КРЮЧКОМ 🤗 легкое ВЯЗАНИЕ для новичков EASY Crochet for beginners
3 weeks ago 00:09:14 1
40 лет это ВОЗРАСТ или НЕТ? МИР СОШЁЛ с УМА #жизнь #социум #время
3 weeks ago 00:36:37 1
Шаль крючком БЫСТРО И ПРОСТО МК для новичков ЦВЕТОЧНЫЙ УЗОР ДЛЯ ШАЛИ, БАКТУСА Simple crochet shawl
3 weeks ago 00:06:45 1
Share Phone VPN to PS4, PS5, Nintendo Switch | No root
3 weeks ago 00:05:06 1
ПОСПОРИЛИ НА ТАТУИРОВКУ/КТО БЫСТРЕЕ ПОЧИСТИТ ВИДЕОКАРТУ?
3 weeks ago 00:07:16 1
EPIC $7,000 Evangelion PC Build Time Lapse
3 weeks ago 04:15:34 1
ДЕЛО БИШИМБАЕВА | РАССЛЕДОВАНИЕ ВЕДЁТ ЭКСПЕРТ
3 weeks ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
3 weeks ago 00:11:51 1
2006 Honda Jazz 78HP POV TEST DRIVE
3 weeks ago 01:15:01 1
Что нужно знать про «Карту монгола» и как ее поддерживают в Бурятии, Тыве, Калмыкии и самой Монголии
3 weeks ago 00:05:40 1
РАССАДА ПОТЕРПИТ ЕЩЕ 2 НЕДЕЛИ ДОМА, если полить ее этим раствором. Тринитратный раствор для рассады.
3 weeks ago 00:00:40 1
Сисямбуло любы, уйдите от меня [ chibidoki | Vtuber | Tik Tok | vshojo | hololive | en | ru | lily ]
3 weeks ago 00:15:05 1
Happy Birthday To You Song Remix DJ
3 weeks ago 00:04:21 2
“Мой друг“ (Джио Россо)
3 weeks ago 00:22:43 1
Эта ходьба ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ ДАЖЕ ЛЕНИВЫХ. 20 минут тренировки дома БЕЗ ИНВЕНТАРЯ для здоровья
3 weeks ago 00:04:09 1
Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic - Leave the Door Open [Official Video]
3 weeks ago 00:24:04 1
Тренировка Ягодиц Александра Ануфриева / Игорь Брюхов
3 weeks ago 00:06:17 1
ЖЕСТЬ ШУРФ НЕ ДОЕХАЛИ ДО МЕСТА ЗАСАДИЛИ Land Rover В ГРЯЗЬ Я ЧУТЬ НЕ ПЛАКАЛ ОТ ОБИДЫ!
3 weeks ago 00:04:13 1
Идём в лес за триходермой. Как выглядит триходерма в лесу. Как использовать триходерму из леса.