Простая прогрессия для ходьбы на руках

Ходьба на руках – классный гимнастический навык. Укрепляет плечевой пояс и мышцы туловища, развивает кинестетическую осведомленность, разнообразит тренировки. Частая ошибка при его разучивании – сразу пытаться ходить. У самых подготовленных получается, обычно скорпионом. У других эти попытки приводят или к падениям, или «ходьбе щучкой»: нырнуть вперед и, пока падаешь на живот, стараешься сделать пару шагов. У остальных – вызывает парализующий страх и ступор. Все потому, что для мозга в стойке на руках происходит слишком много непривычного. Перевернутое положение и риск воткнуться головой в пол; затрудненное дыхание из-за фиксации грудной клетки и давления органов брюшной полости на диафрагму; поочередный перенос веса всего тела на одну руку; стабилизация мышцами живота тяжелых таза и ног относительно нестабильной грудной клетки; повышение внутричерепного давления и затрудненный отток крови. В начале лучше вообще не думать о ходьбе и просто тренировать контроль над телом вниз головой. Для специфичного укрепления рук хорошо подойдут зашагивания на стену. А далее прогрессия овладения собственно ходьбой: 1. Учимся давить ладонями, сначала в стену, потом в пол. 2. Давлением ладоней замедляем тело при переходе в стойку. В идеале – учимся останавливаться в стойке на мгновение и после этого мягко касаться ногами стены. Взгляд направлен в пол чуть спереди от рук. 3. Учимся смещать центр тяжести вбок и за счет этого шагать туда-обратно. 4. Учимся медленно выходить в стойку, делать пару шагов и после этого касаться ногами стены. Стена – страховка. 5. Учимся тормозить движение за счет выставления руки вперед. 6. Начинаем дальше от стены. Выполняем 4-5 пункты. При этом не касаясь стены ногами! Это как подушки безопасности в авто: если надо, помогут, но использовать их при каждом торможении мы не хотим. 7. Пробуем равномерно дышать, сохраняя технику. 8. Когда научимся тормозить так, чтобы не срабатывали подушки безопасности – стена больше не нужна. Единый критерий готовности к переходу на следующую ступень – понимание, что вы делаете, способность дышать и замедлять свое движение, ощущение контроля и небольшой скуки. Исполнитель: The Chemical Brothers Музыка: Go